Рейтинг 7
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя относится к базовому типу упражнений. Основная нагрузка направленна переднюю часть дельт. Преимущество жима гантелей в том, что их можно разворачивать в верхней и нижней точке упражнения для большей эффективности

  1. Исходное положение – поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в руки гантели. Держите спину ровно. Поднимите гантели до уровня глаз, согнув локти под углом в 90 градусов.
  2. На выдохе – сделайте жим гантелей над головой, немного сводя, их друг к другу.
  3. На вдохе – возвратитесь к исходному положению.
  4. Сделайте необходимое количество повторов.

Информация

Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трицепс
Инвентарь: Гантели
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Задержку нужно делать только в верхней точке упражнения. Если вы сделаете паузу внизу, то эффективность упражнения будет стремиться к нулю.
  2. Опускать гантели необходимо так, чтобы они располагались на уровне ваших плеч. Знайте, что чем больше амплитуда, тем выше эффективность упражнения.
  3. Жим с попеременной сменой рук будет отличным вариантом для начинающих спортсменов. Это позволит упростить технику выполнения.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.