Челлендж «Тренируйся каждый день» на 30 дней

Мощный вызов который ты можешь бросить самому себе! Приведи себя в форму к лету за 1 месяц
Рейтинг
10
Проголосовать
Среди программ
ТОП 24
Просмотров
59K
Для мужчин
38 человек уже тренируется
Цель:
Жиросжигание
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
5 недель
Тренировок в неделю:
7 дней
Время тренировки:
45 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

30 дней. За один месяц может измениться многое. Время года. Работа. И даже семейное положение. А может ли измениться ваше тело всего за 30 дней?

Да. Челлендж «Тренируйся каждый день» рассчитан именно на месяц. И подойдет вам, если вы знакомы хотя бы с минимальными физическими нагрузками.

Теперь о том, какие изменения произойдут с вашим телом за 30 дней. Программа тренировок составлена так, что у вашего тела не останется другого выхода, кроме как похудеть. Каждый день челленджа не похож на другой. А от таких сюрпризов жиросжигание запускается неизбежно.

За мышечную массу можете не переживать. Упражнения идут в определенной последовательности: одновременно уходит жир и заново выстраивается мышечная масса. Результат — подтянутая атлетическая фигура. Да, уже через месяц. Хотя первые изменения вы заметите еще раньше.

Ваш тренер, Антон Муравьев (кстати, тренер Топ-1 нашего портала), уже больше 15 лет занимается единоборствами и фитнесом. Антон поможет пройти вам все 30 шагов до конца тренировки: даст план, поможет совершить мощный старт и прийти к не менее эффектному финишу.

Итак, что вам понадобится для нового тела за 30 дней:

· четко следовать инструкциям тренера;

· тренироваться каждый день;

· разумно питаться.

И, конечно, понадобится то, чего не сможет дать даже лучший тренер. Ваша личная заинтересованность и целеустремленность. Не откладывайте изменения к лучшему на потом — напишите тренеру уже сегодня!

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Отзывы о программе тренировок
Я новичёк в бодибилдинге, но рад что наткнулся на эту программу тренировок. Занимался по плану. За 2 месяца не пропустил ни одной тренировки (а их получилось 25!). Есть воодушевляющие результаты)) Спасибо iq-body.ru
Всем привет! Занимаюсь бодибилдингом давно, знаю основные принципы тренировок. Решил проверить, какие тренировки выложены здесь. Потратил небольшую сумму, и остался удивлен – простая программа с эффективными упражнениями. То что надо для массанабора!
Вопрос мотивации и денег для меня самый большой. Отдавать огромные деньги за персонального тренера я не могу. Отличным вариантом оказалось купить программу за 99 рублей на iq-body! После покупки автор программы ответил на несколько моих вопросов и я скорректировал её под себя. Спасибо.
Нормальная тренировка, рабочая. 99 рублей или составлять самому! Сэкономил полчаса. Занимаюсь месяц. Результаты есть
Часто задаваемые вопросы
Сколько заниматься по этой программе?

Программа рассчитана на 5 недель тренировок. После этого программу необходимо поменять

Какую тренировку делать после этой?

Можете попробовать эти тренировки:

С каким весом выполнять упражнения?

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом. Также рекомендуем наши калькуляторы для расчета максимального веса и для расчета рабочего веса

Могу ли я изменить тренировку – заменить какие-либо упражнения, количество повторов и поменять тренировочные дни?

Да, вы можете изменить тренировку по своему усмотрению.

Я не успеваю делать тренировку в заданное время. Что делать?

Время восстановления организма индивидуально - отдых между подходами может быть как 30 секунд, так и 2 минуты. Можете увеличивать продолжительность тренировки в зависимости от этого.

Лучшие видео тренировки
Лучшие тренировки
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика