Пампинг тренировка

Пампинг тренировка - метод для прокачки медленных волокон.
Рейтинг
8.4
Проголосовать
Среди программ
ТОП 17
Просмотров
87K
Для мужчин
136 человек уже тренируется
Цель:
Увеличение силы
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
4 недели
Тренировок в неделю:
3 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

Пампинг – это вид тренировок, отличительная особенность которого большое число повторений в подходе, при этом отягощения выбираются средние. В процессе такой тренировки мышцы активно насыщаются кровью, а использование суперсетов и небольшое время на отдых, просто не дают крови покинуть мышцы. Это приводит к тому, что мышцы заметно раздуваются в объеме.

Особенности этой программы и советы

  • помогает развитию медленных мышечных волокон – за счет использования большого количества повторений. Этот вид волокон не сильно прибавляет мышечной массы, но зато помогает развить их общую силу и выносливость. Что не редко используют чтобы преодолеть «застой»
  • во время пампинг тренировки большое количество крови, попавшее в мышцы приносит большое количество микроэлементов, которые помогут лучше работать на самой тренировке, а также быстрее восстановиться
  • каждое упражнение старайтесь выполнять концентрированно, не торопясь. Представьте, как работают Ваши мышцы. Это поможет получить максимальную пользу от пампинга.
  • пампинг тренировки требуют много энергии – чтобы избежать распада мышц выпейте белково-углеводный коктейль перед самой тренировкой, а также перед заминкой.

Комментарии к упражнениям

  • Все упражнения, из которых состоит данная программа (кроме последних в тренировочном дне) соединены в суперсеты – сперва необходимо выполнить подход первого упражнения, 10-30 секунд отдохнуть (или вообще не останавливаться) и переходить ко второму. После выполнения связки из 2х упражнений можно отдохнуть – 1-2 минуты.
  • Упражнения подбирались с учетом суперсетов - разведения гантелей лежа и жим гантелей сидя выполняются одними и теми же гантелями на наклонной скамье.
  • При выполнении отжиманий, гиперэкстензии, подтягиваний используйте утяжеления, если Вам слишком легко дается нагрузка.

Не забывайте, что Вы можете отредактировать эту и любую другую программу тренировок, используя удобный инструмент на нашем сайте – редактор тренировок.

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Истории успеха
Более 60 наших клиентов уже сделали свое мышцы рельефнее, а организм выносливее и привели тело в тонус. Хотите так же?
Убрал жир и набрал мышечной массы!Давно была мечта – набрать мышечную массу. Но то времени не было, то не мог себя заставить. Плюс занятия с персональным тренером стоят не мало. Хорошо что я нашел ваш сайт! Отличные эффективные программы и удобно пользоваться в тренажерном зале с приложением на телефоне. Всем рекомендую
Долго не мог заставить себя начать заниматься. Постоянно придумывал отговорки, да и времени особо не было. Случайно нашел видео тренировки для занятий дома. Решил попробовать – зашли идеально. Занимаюсь второй месяц. Втянулся. Спасибо iq!
Отзывы о программе тренировок
Я новичёк в бодибилдинге, но рад что наткнулся на эту программу тренировок. Занимался по плану. За 2 месяца не пропустил ни одной тренировки (а их получилось 25!). Есть воодушевляющие результаты)) Спасибо iq-body.ru
Всем привет! Занимаюсь бодибилдингом давно, знаю основные принципы тренировок. Решил проверить, какие тренировки выложены здесь. Потратил небольшую сумму, и остался удивлен – простая программа с эффективными упражнениями. То что надо для массанабора!
Вопрос мотивации и денег для меня самый большой. Отдавать огромные деньги за персонального тренера я не могу. Отличным вариантом оказалось купить программу за 99 рублей на iq-body! После покупки автор программы ответил на несколько моих вопросов и я скорректировал её под себя. Спасибо.
Нормальная тренировка, рабочая. 99 рублей или составлять самому! Сэкономил полчаса. Занимаюсь месяц. Результаты есть
Часто задаваемые вопросы
Сколько заниматься по этой программе?

Программа рассчитана на 4 недели тренировок. После этого программу необходимо поменять

Какую тренировку делать после этой?

Можете попробовать эти тренировки:

С каким весом выполнять упражнения?

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом. Также рекомендуем наши калькуляторы для расчета максимального веса и для расчета рабочего веса

Могу ли я изменить тренировку – заменить какие-либо упражнения, количество повторов и поменять тренировочные дни?

Да, вы можете изменить тренировку по своему усмотрению.

Я не успеваю делать тренировку в заданное время. Что делать?

Время восстановления организма индивидуально - отдых между подходами может быть как 30 секунд, так и 2 минуты. Можете увеличивать продолжительность тренировки в зависимости от этого.

Лучшие видео тренировки
Лучшие тренировки
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы