Загрузка

Тренировочный план с упором на грудь

Программа тренировок с упором на грудь, но и другие мышцы не будут отдыхать
Рейтинг
10
Проголосовать
Среди программ
ТОП 51
Просмотров
4K
Для мужчин
36 человек уже тренируется
Цель:
Набор массы
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
8 недель
Тренировок в неделю:
3 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Новичок

О программе

Никто не знает, кто окажется привлекательнее для женщин: пухлячок на Феррари или красавец-спортсмен. Таких исследований не было. Зато точно известно, что любая дама предпочтет партнера с широкой и мощной грудью тощему ботанику. Да-да, что бы там женщины ни говорили про богатый внутренний мир, на внешность они падки не меньше, чем мужчины.

И даже если девушки вам интересны не больше, чем экономический кризис в Аргентине, красивая грудь не будет лишней. Это — плюс сто очков к уверенности в себе. Которая пригодится везде: и на ковре у босса, и в подворотне темной ночью. Тренировочный комплекс, разработанный тренерами-практиками, создан специально для мужчин, недовольных объемом своей грудной мышцы. Специалисты учли распространенные ошибки при упражнениях на грудь и составили план с правильной техникой.

Если коротко о программе: в результаты двухмесячной работы по этой тренировке — увеличится все:

  • сила и масса грудных мышц;
  • другие мышцы;
  • показатели в жиме лежа.

Программа, представленная ниже, подойдет новичкам и тем, кто уже достиг первых результатов. Упражнения подобраны так, чтобы тренировать все части тела. Но основной упор сделан все же на грудь. План рассчитан на занятия 2-3 раза в неделю: профессиональные тренеры рекомендуют делать упражнения один раз в 72 часа — за этот срок мышцы полноценно восстанавливаются и быстрее растут.

Основная часть упражнений комплекса разработана для работы со свободными весами. Тренажеров понадобится минимум — тех, что находятся в любом зале.

Почему программа рассчитана именно на 2 месяца? Ответ есть. Обоснованный научно: организм человека довольно быстро привыкает ко всему. И к однотипным физическим нагрузкам — тоже. Не очень хорошие новости: особенности организма придется учесть.

Для видимого результата по программе, рассчитанной на 1 неделю, стоит заниматься 2-3 месяца. По двухнедельной программе — 3-4 месяца. Трехнедельной — 4-5 месяцев.

Отличные новости: при выполнении упражнений на грудь прокачаются не только грудные мышцы. Но и мускулатура спины, пресса и рук.

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Комментарии