8
Недель
3
Дня в неделю
1:00
Час в день
26731
Просмотр
8.7
Рейтинг
15
Добавили в избранное
Цель: Увеличение силы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для кого: Мужчин
8.7
Рейтинг пользователей
(33 голоса)
Голосовать

Пришла пора подумать о прорыве в силовых показателях. Конечно же они росли в течение ваших тренеровок, мышцы крепли и увеличивались в размерах, но вы должны понимать что настоящий прорыв случится тогда когда вы начнете заниматься с солидными весами. Если посмотреть с какими весами занимаются профессиональные бодибилдеры, то вы обнаружите что их рабочие веса в жиме лежа редко меньше 200 кг, а в становой тяге и приседаниях и вовсе 300 кг при 8 повторениях. Безусловно вы можете назвать их химиками, стероидными монстрами которым помогает поднимать такие тяжести фармакология, но и в натуральном бодибилдинге (без применения стероидов) есть много ребят которые поднимают на тренировках впечатляющие веса. Не надо никого обманывать, все знают что с применением различных препаратов увеличивается сила, но и без них можно смело брать рабочий вес в жиме в 1,5 раза больше собственного и делать с ним 8-10 повторений, а в приседе и становой тяге так вообще тяжесть двукратно превышающую вес самого атлета. В этом вам поможет силовой мезоцикл. Он предназначен для того чтобы стимулировать активный рост мышц и укрепить ваши сухожилия. Со временем увеличивая вес вы превратитесь из рядового физкультурника в тренированного атлета. И главная заповедь тренировок на силу это: делай базу! Базовые упражнения, а точнее 3 столпа: жим лежа, становая тяга и приседания со штангой - будут вашими помощниками в преобретении силы и дальнейшем развитии вас как культуриста. Доказано что выполняя базовые упражнения, больше всего задействуется мышц и тем самым увеличивается выделение собственного тестостерона и гормона роста. Именно поэтому в силовом мезоцикле очень много базы.

Упражнения в данном тренировочном плане выполняются с рабочим весом, если не указано в примечании иное.

Не забывайте в период такого тренинга питаться очень хорошо и правильно, для того чтобы был прирост нужно есть много белков, еще больше углеводов и в целом довольно каллорийно. Успехов!

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Плейлист для тренировки

План тренировок
День 1. Грудь, плечи. Остальное второстепенно.
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа
5 подходов 8 повторений Отдых между подходами 3 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Приседания со штангой
Приседания со штангой
70-80% от рабочего веса
5 подходов 10 повторений Отдых между подходами 3 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Армейский жим (жим штанги стоя/сидя)
Армейский жим (жим штанги стоя/сидя)
4 подхода 10 повторений Отдых между подходами 3 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук со штангой стоя
70-80% от рабочего веса
4 подхода 10 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подъём на икры сидя
Подъём на икры сидя
70-80% от рабочего веса
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 2.
День отдыха
День 3. Спина. Остальное второстепенно
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне
4 подхода 10 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Становая тяга классическая
Становая тяга классическая
5 подходов 8 повторений Отдых между подходами 3 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подъём на икры сидя
Подъём на икры сидя
70-80% от рабочего веса
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на наклонной скамье
3 подхода 20 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 4.
День отдыха
День 5. Ноги, бицепс. Остальное второстепенно
Приседания со штангой
Приседания со штангой
5 подходов 10 повторений Отдых между подходами 3 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа
70-80% от рабочего веса
5 подходов 8 повторений Отдых между подходами 3 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Армейский жим (жим штанги стоя/сидя)
Армейский жим (жим штанги стоя/сидя)
70-80% от рабочего веса
4 подхода 10 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук со штангой стоя
3 подхода 10 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подъём на икры сидя
Подъём на икры сидя
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 2 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 6.
День отдыха
День 7.
День отдыха
Рацион питания
Вариант 1
Суточная энергетическая ценность
Калории: 3235 ккал. Белки: 290 г. Жиры: 115 г. Углеводы: 279 г.
Комментарии