8
Недель
3
Дня в неделю
1:00
Час в день
43718
Просмотров
8.7
Рейтинг
30
Добавили в избранное
Цель: Увеличение силы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для кого: Мужчин
8.7
Рейтинг пользователей
(33 голоса)
Голосовать
Быстрый переход
План тренировок

Пришла пора подумать о прорыве в силовых показателях. Конечно же они росли в течение ваших тренеровок, мышцы крепли и увеличивались в размерах, но вы должны понимать что настоящий прорыв случится тогда когда вы начнете заниматься с солидными весами. Если посмотреть с какими весами занимаются профессиональные бодибилдеры, то вы обнаружите что их рабочие веса в жиме лежа редко меньше 200 кг, а в становой тяге и приседаниях и вовсе 300 кг при 8 повторениях. Безусловно вы можете назвать их химиками, стероидными монстрами которым помогает поднимать такие тяжести фармакология, но и в натуральном бодибилдинге (без применения стероидов) есть много ребят которые поднимают на тренировках впечатляющие веса. Не надо никого обманывать, все знают что с применением различных препаратов увеличивается сила, но и без них можно смело брать рабочий вес в жиме в 1,5 раза больше собственного и делать с ним 8-10 повторений, а в приседе и становой тяге так вообще тяжесть двукратно превышающую вес самого атлета. В этом вам поможет силовой мезоцикл. Он предназначен для того чтобы стимулировать активный рост мышц и укрепить ваши сухожилия. Со временем увеличивая вес вы превратитесь из рядового физкультурника в тренированного атлета. И главная заповедь тренировок на силу это: делай базу! Базовые упражнения, а точнее 3 столпа: жим лежа, становая тяга и приседания со штангой - будут вашими помощниками в преобретении силы и дальнейшем развитии вас как культуриста. Доказано что выполняя базовые упражнения, больше всего задействуется мышц и тем самым увеличивается выделение собственного тестостерона и гормона роста. Именно поэтому в силовом мезоцикле очень много базы.

Упражнения в данном тренировочном плане выполняются с рабочим весом, если не указано в примечании иное.

Не забывайте в период такого тренинга питаться очень хорошо и правильно, для того чтобы был прирост нужно есть много белков, еще больше углеводов и в целом довольно каллорийно. Успехов!

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Плейлист для тренировки

План тренировок
Комментарии