SUPER MАN

Программа предназначена для любителей, профессиональных спортсменов различных видов спорта, для развития общей силы.
Рейтинг
10
Проголосовать
Среди программ
ТОП 43
Просмотров
3K
Для мужчин
12 человек уже тренируется
Цель:
Увеличение силы
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
6 недель
Тренировок в неделю:
3 дня
Время тренировки:
75-90 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

"SUPER MАN" - тренировочный комплекс как для любителей, так и для профессиональных спортсменов различных видов спорта в период силовой подготовки. Программа применяется для развития общей силы атлета. В программе используются три основные движения из пауэрлифтинга (жим лежа, приседания, становая тяга), а так же используются вспомогательные упражнения. Вес подбираем так, чтобы можно было выполнять от 5 до 8 повторений. Малое количество повторений способствует развитию быстрых мышечных волокон (БМВ), что в свою очередь будет способствовать набору мышечной и развию силы.

Надо учитывать то, что любая программа должна иметь свой срок или цикл и эта программа не исключение максимальный срок использования и работы в данном режиме не должен превышать 6 недель. Далее необходимо циклировать изменяя веса и повторения, либо строить по иному принципу тренировочный процесс. Уже не в режиме СУПЕР ГЕРОЯ!!!

ВСЕМ АТЛЕТАМ ХОРОШЕГО МЕТАБОЛИЗМА!!!

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Отзывы о программе тренировок
Я новичёк в бодибилдинге, но рад что наткнулся на эту программу тренировок. Занимался по плану. За 2 месяца не пропустил ни одной тренировки (а их получилось 25!). Есть воодушевляющие результаты)) Спасибо iq-body.ru
Всем привет! Занимаюсь бодибилдингом давно, знаю основные принципы тренировок. Решил проверить, какие тренировки выложены здесь. Потратил небольшую сумму, и остался удивлен – простая программа с эффективными упражнениями. То что надо для массанабора!
Вопрос мотивации и денег для меня самый большой. Отдавать огромные деньги за персонального тренера я не могу. Отличным вариантом оказалось купить программу за 99 рублей на iq-body! После покупки автор программы ответил на несколько моих вопросов и я скорректировал её под себя. Спасибо.
Нормальная тренировка, рабочая. 99 рублей или составлять самому! Сэкономил полчаса. Занимаюсь месяц. Результаты есть
Часто задаваемые вопросы
Сколько заниматься по этой программе?

Программа рассчитана на 6 недель тренировок. После этого программу необходимо поменять

Какую тренировку делать после этой?

Можете попробовать эти тренировки:

С каким весом выполнять упражнения?

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом. Также рекомендуем наши калькуляторы для расчета максимального веса и для расчета рабочего веса

Могу ли я изменить тренировку – заменить какие-либо упражнения, количество повторов и поменять тренировочные дни?

Да, вы можете изменить тренировку по своему усмотрению.

Я не успеваю делать тренировку в заданное время. Что делать?

Время восстановления организма индивидуально - отдых между подходами может быть как 30 секунд, так и 2 минуты. Можете увеличивать продолжительность тренировки в зависимости от этого.

Лучшие тренировки
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика