6
Недель
3
Дня в неделю
01:30
Час в день
1446
Просмотров
10
Рейтинг
1
Добавили в избранное
Цель: Увеличение силы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для кого: Мужчин
10
Рейтинг пользователей
(2 голоса)
Голосовать
Быстрый переход
План тренировок

"SUPER MАN" - тренировочный комплекс как для любителей, так и для профессиональных спортсменов различных видов спорта в период силовой подготовки. Программа применяется для развития общей силы атлета. В программе используются три основные движения из пауэрлифтинга (жим лежа, приседания, становая тяга), а так же используются вспомогательные упражнения. Вес подбираем так, чтобы можно было выполнять от 5 до 8 повторений. Малое количество повторений способствует развитию быстрых мышечных волокон (БМВ), что в свою очередь будет способствовать набору мышечной и развию силы.

Надо учитывать то, что любая программа должна иметь свой срок или цикл и эта программа не исключение максимальный срок использования и работы в данном режиме не должен превышать 6 недель. Далее необходимо циклировать изменяя веса и повторения, либо строить по иному принципу тренировочный процесс. Уже не в режиме СУПЕР ГЕРОЯ!!!

ВСЕМ АТЛЕТАМ ХОРОШЕГО МЕТАБОЛИЗМА!!!

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Следующий совет

Тренировочный курс на 6 недель
Часто задаваемые вопросы
Сколько заниматься по этой программе?

Программа рассчитана на 6 недель тренировок. После этого программу необходимо поменять

Какую тренировку делать после этой?

Можете попробовать эти тренировки:

С каким весом выполнять упражнения?

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.

Могу ли я изменить тренировку – заменить какие-либо упражнения, количество повторов и поменять тренировочные дни?

Да, вы можете изменить тренировку по своему усмотрению.

Я не успеваю делать тренировку в заданное время. Что делать?

Время восстановления организма индивидуально - отдых между подходами может быть как 30 секунд, так и 2 минуты. Можете увеличивать продолжительность тренировки в зависимости от этого.

В плане только 1 неделя. А где остальные 5 недель?

План тренировок рассчитан на 6 недель, при этом каждую неделю содержание тренировок одинаково.

Лучшие тренировки
Комментарии

* Прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика