Загрузка

SUPER MАN

Программа предназначена для любителей, профессиональных спортсменов различных видов спорта, для развития общей силы.
Рейтинг
8
Проголосовать
Среди программ
ТОП 44
Просмотров
7K
Для мужчин
53 человека уже тренируется
Цель:
Увеличение силы
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
6 недель
Тренировок в неделю:
3 дня
Время тренировки:
75-90 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

"SUPER MАN" - тренировочный комплекс как для любителей, так и для профессиональных спортсменов различных видов спорта в период силовой подготовки. Программа применяется для развития общей силы атлета. В программе используются три основные движения из пауэрлифтинга (жим лежа, приседания, становая тяга), а так же используются вспомогательные упражнения. Вес подбираем так, чтобы можно было выполнять от 5 до 8 повторений. Малое количество повторений способствует развитию быстрых мышечных волокон (БМВ), что в свою очередь будет способствовать набору мышечной и развию силы.

Надо учитывать то, что любая программа должна иметь свой срок или цикл и эта программа не исключение максимальный срок использования и работы в данном режиме не должен превышать 6 недель. Далее необходимо циклировать изменяя веса и повторения, либо строить по иному принципу тренировочный процесс. Уже не в режиме СУПЕР ГЕРОЯ!!!

ВСЕМ АТЛЕТАМ ХОРОШЕГО МЕТАБОЛИЗМА!!!

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Комментарии