Косые скручивания на силовой скамье

Описание

Это упражнение с преимущественным вовлечением косых (как наружных, так и внутренних) мышц брюшного пресса. Является болле сложным вариантом косых скручиваний.

1. Исходное положение- лежа на скамье, ноги фиксированы за валик; коленный и тазобедренный суставы согнуты.
2. На вдохе необходимо в среднем темпе поочередно “отсоединить” от скамьи голову, шею, грудной и поясничный отделы позвоночника, при этом сокращая мышцы пресса.
3. Следующим шагом зафиксируйте положение тела и на выдохе разверните корпус так, чтобы приблизить разноименное плечо и колено.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое число повторений.