Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Косые скручивания на силовой скамье

Это упражнение с преимущественным вовлечением косых (как наружных, так и внутренних) мышц брюшного пресса. Является болле сложным вариантом косых скручиваний.

  1. Исходное положение- лежа на скамье, ноги фиксированы за валик; коленный и тазобедренный суставы согнуты.
  2. На вдохе необходимо в среднем темпе поочередно “отсоединить” от скамьи голову, шею, грудной и поясничный отделы позвоночника, при этом сокращая мышцы пресса.
  3. Следующим шагом зафиксируйте положение тела и на выдохе разверните корпус так, чтобы приблизить разноименное плечо и колено.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое число повторений.

Информация

Целевые мышцы: Пресс
Инвентарь: Силовая скамья
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Косые скручивания можно выполнять как осуществляя сначала повторения для одной стороны (к примеру, 15 скручиваний на левую сторону, затем 05- на правую), либо поочередно (соответственно чередуя скручивания влево и вправо)
  2. Спина должна быть немного скруглена
  3. Не забывайте о правильном дыхании
  4. Стопы должны быть хорошо зафиксированы валиком и не отрываться
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика