Загрузка
Рейтинг 6.6
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Обратные скручивания

Обратные скручивания являются одним из множества упражнений, направленных на проработку пресса. Выполнять данное упражнение можно как на полу, так и на обычной скамье.

  1. Примите положение лежа на полу, вытянув ноги. Руки направлены вдоль тела, ладонями на полу.
  2. Исходное положение: зафиксируйте ноги таким образом, чтобы положение бедер были перпендикулярно полу, а стопы сведены вместе.
  3. На вдохе – выполните подъем ног вверх, сохраняя зафиксированный угол сгиба, до тех пор, пока колени не коснуться груди.
  4. На выдохе – сделав небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество скручиваний.

Информация

Целевые мышцы: Пресс
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Выполняйте сгибания плавно и подконтрольно.
  2. Не отрывайте руки от пола на протяжении всего упражнения.
  3. Для дополнительной нагрузки задерживайтесь в верхней точке упражнения на несколько секунд больше.

 

Похожие упражнения
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.