Загрузка

Скручивания лёжа на полу

Рейтинг 9
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Скручивание – базовое упражнений для формирования пресса, направлено в основном на прямую мышцу брюшной области. При выполнении упражнения главное - скрутиться, а не высоко подниматься. Так же можно поворачивать туловище, касаясь локтем колена.

  1. Исходное положение: лежа на спине, упритесь ступнями в пол, колени согнуты под углом в 90 градусов. Руки заведены за голову, локти вовнутрь.
  2. На выдохе - начинайте скручивание. Упираясь поясницей в пол поднимайте плечи. Отрывайте их не больше чем на 10 см, поясница при этом остается прижатой к полу. В конечной точке задержитесь и напрягите пресс.
  3. На вдохе - медленно вернитесь в первоначальное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Информация

Упражнения для мышц пресса
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Можно делать как с согнутыми ногами, так и с прямыми. С согнутыми - чуть сложнее, потому что при сгибании ног уже немного сокращается пресс. Удобнее будет засунуть ноги под какую-нибудь опору или попросить чтобы их кто-то держал.
  2. При выполнении можно использовать утяжеление (диск от штанги).
  3. Старайтесь скрутиться по максимуму. Представьте, что хотите коснуться лбом коленей. Но при этом не отрывайте поясницу от пола, чтобы не включать в работу поясничную мышцу.
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.