Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Отведение ноги назад

Излюбленное упражнение многих девушек. Отведение ноги назад относится к изолирующим упражнениям (целевая мышца- ягодичная), поэтому выполнять его следует в конце тренировки ног. Не требует специальной подготовки, поэтому подойдет и для новичков.

Вариации упражнения:

- С эластичными лентами

- С утяжелителями

- В кроссовере (стоя лицом к блоку)

- В специальном тренажере для отведения ног

  1. Исходное положение- встать прямо, держась руками о какой-либо устойчивый предмет. Статически напрягите ягодицы и сконцентрируйтесь.
  2. Сделайте вдох и на выдохе поднимите одну ногу, вытянув ее полностью назад, сожмите ягодицы в верхней точке. Колено не сгибайте.
  3. Зафиксируйте на несколько секунд ногу в этом положении. Затем вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте нужное количество повторений на данную ногу, либо выполняйте поочередно (отводя левую и правую ногу попеременно).

Информация

Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Исключать рывковые движения, необходимо осуществлять упражнение плавно
  2. Нога должна двигаться по одной траектории
  3. Во время отведения ноги назад зафиксируйте положение верхней части туловища и все время держите ее неподвижной, работая только ногой
  4. Не забывайте о дыхании (выдох- при отведении ноги, вдох при возврате в исходное положение)
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика