Отведение ноги назад

Рейтинг 10

Голосовать

Описание

Излюбленное упражнение многих девушек. Отведение ноги назад относится к изолирующим упражнениям (целевая мышца- ягодичная), поэтому выполнять его следует в конце тренировки ног. Не требует специальной подготовки, поэтому подойдет и для новичков.

Вариации упражнения:

- С эластичными лентами

- С утяжелителями

- В кроссовере (стоя лицом к блоку)

- В специальном тренажере для отведения ног

Исходное положение- встать прямо, держась руками о какой-либо устойчивый предмет. Статически напрягите ягодицы и сконцентрируйтесь.
Сделайте вдох и на выдохе поднимите одну ногу, вытянув ее полностью назад, сожмите ягодицы в верхней точке. Колено не сгибайте.
Зафиксируйте на несколько секунд ногу в этом положении. Затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте нужное количество повторений на данную ногу, либо выполняйте поочередно (отводя левую и правую ногу попеременно).

Информация

Целевые мышцы: Упражнения на ягодицы

Участвующие мышцы: Упражнения для бедер

Инвентарь: Отсутствует

Сложность:

Результаты упражнения

Техника выполнения

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы

Исключать рывковые движения, необходимо осуществлять упражнение плавно
Нога должна двигаться по одной траектории
Во время отведения ноги назад зафиксируйте положение верхней части туловища и все время держите ее неподвижной, работая только ногой
Не забывайте о дыхании (выдох- при отведении ноги, вдох при возврате в исходное положение)

Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.

Отзывы

Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.