Отведение ноги назад

Описание

Излюбленное упражнение многих девушек. Отведение ноги назад относится к изолирующим упражнениям (целевая мышца- ягодичная), поэтому выполнять его следует в конце тренировки ног. Не требует специальной подготовки, поэтому подойдет и для новичков.

Вариации упражнения:

- С эластичными лентами

- С утяжелителями

- В кроссовере (стоя лицом к блоку)

- В специальном тренажере для отведения ног

1. Исходное положение- встать прямо, держась руками о какой-либо устойчивый предмет. Статически напрягите ягодицы и сконцентрируйтесь.
2. Сделайте вдох и на выдохе поднимите одну ногу, вытянув ее полностью назад, сожмите ягодицы в верхней точке. Колено не сгибайте.
3. Зафиксируйте на несколько секунд ногу в этом положении. Затем вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте нужное количество повторений на данную ногу, либо выполняйте поочередно (отводя левую и правую ногу попеременно).