Перекрестные выпады

Описание

Высокоэффективное упражнение для мышц ног и особенно ягодиц. Позволяет сконцентрироваться на целевых мышцах и хорошо чувствовать их при выполнении упражнения.

Его преимуществом является также то, что его можно включить как в комплекс тренировок дома, так и в зале.

Вариации выполнения:

· Без всего

· С гантелями

· С бодибаром (держать перед собой)

· Новички могут выполнять упражнение с опорой о стул или стенку/перекладину при движении назад

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе; руки на поясе или вытянуты перед собой.
2. Следующим движением на вдохе сделать шаг назад в диагональ правой ногой, концентрируясь на растяжении ягодичной мышцы. Колено задней ноги не должно касаться пола.
3. Затем привести правую ногу в исходное положение, сделать выдох. Повторить то же самое с левой ногой.
4. Выполнять выпад назад попеременно правой и левой ногой, на каждую ногу по 15 повторений.