Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Перекрестные выпады

Высокоэффективное упражнение для мышц ног и особенно ягодиц. Позволяет сконцентрироваться на целевых мышцах и хорошо чувствовать их при выполнении упражнения.

Его преимуществом является также то, что его можно включить как в комплекс тренировок дома, так и в зале.

Вариации выполнения:

· Без всего

· С гантелями

· С бодибаром (держать перед собой)

· Новички могут выполнять упражнение с опорой о стул или стенку/перекладину при движении назад

  1. Исходное положение: стоя, ноги вместе; руки на поясе или вытянуты перед собой.
  2. Следующим движением на вдохе сделать шаг назад в диагональ правой ногой, концентрируясь на растяжении ягодичной мышцы. Колено задней ноги не должно касаться пола.
  3. Затем привести правую ногу в исходное положение, сделать выдох. Повторить то же самое с левой ногой.
  4. Выполнять выпад назад попеременно правой и левой ногой, на каждую ногу по 15 повторений.

Информация

Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Средняя часть спины Бедра
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Разворот таза при выполнении выпада- таз должен оставаться неподвижным
  2. Слишком сильный наклон корпуса вперед- спину необходимо держать прямой
  3. Неправильное дыхание, следует выполнять вдох при осуществлении шага назад, выдох- при возврате в исходное положение (на усилии)
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика