Загрузка

Подъем таза лежа

Рейтинг 6.7
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Это популярное упражнение позволяет эффективно формировать красивые и сильные ягодицы. Ягодичный мостик, зачастую является частью комплексов, цель которых проработать нижнюю часть тела.

  1. Исходное положение: примите горизонтальное положение на полу. Вытяните руки вдоль туловища, а ноги согните в коленях. Стопы должны находиться на ширине ваших плеч.
  2. На выдохе – выполняя стопами толчок от пола, поднимите бедра вверх, образуя «мостик». Спину необходимо держать прямо. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд.
  3. На вдохе – плавно опускайте бедра в исходное положение.
  4. Сделайте необходимое количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Выполняя это упражнение, спину можно облокотить на скамейку. Таким образом, вы увеличите амплитуду упражнения и повысите эффективность.
  2. На бедра можно класть отягощение в виде блина от штанги или гантели. Рассчитывайте отягощение исходя из возможности выполнить не менее 10 повторений.
  3. В момент остановки в верхнем положении максимально сокращайте ягодицы.
Похожие упражнения
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.