Рейтинг 8.4
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Подъем ягодиц со штангой на полу

Подъем ягодиц со штангой на полу – отличное упражнение для ягодиц. Большим его преимуществом является возможность его выполнения в домашних условиях. Упражнение аналогично подъему ягодиц со штангой опираясь на скамью, но немного проще. В качестве отягощения можете использовать как штангу так и диски от штанги.

  1. Исходное положение: сядьте на пол, ноги расположите под нагруженной штангой. Лягте на пол, гриф расположите на бедрах.
  2. На выдохе – упираясь пятками в пол поднимайте штангу вверх усилием ягодиц (руками можете придерживать гриф). Пытайтесь поднять таз максимально высоко.
  3. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните подъем ягодиц со штангой необходимое количество раз.

Информация

Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Инвентарь: Штанга
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Во время выполнения подъема ягодиц ставьте ноги поближе к корпусу, так Вы сильнее нагрузите ягодичную мышцу.
  2. Отягощение удерживайте двумя руками и располагайте его на верхней части бедер. Если вес отягощения очень большой, подкладывайте под него что-нибудь.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.