10
Недель
3
Дня в неделю
1:00
Час в день
2389
Просмотров
0
Рейтинг
0
Добавили в избранное
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для кого: Для всех
0
Рейтинг пользователей
(0 голосов)
Голосовать
Быстрый переход
План тренировок

Вот, дорогой друг, и пришло время расстаться с лишними цифрами на весах. И как ты уже знаешь это высокоинтенсивные тренировки. Конечно можно забегаться на дорожке до зеленых чертиков, о если имеется желание сохранить свой, и без того тебя не радующий, мышечный каркас, то только дорожка для тебя не подходит.

Так вот, хочу предложить тебе очень действенное направление.

Для начала! Занимаясь на TRX ты не сможешь отмазаться типа времени нет. «Тренажер» весит 1,5 кг, помещается даже в очень маленький рюкзак или сумку. Крепится к ветке дерева, к перекладине, к дверному проему, к шведской стенке, да в общем прикрепить можно к чему угодно…было бы желание. Это на тот случай если ты уже продвинутый пользователь и имеешь TRX в своем личном пользовании.

Если же ты только встал на путь корректировки процента подкожного жира, ходи в зал где имеются данные приспособления, а в будущем можно приобрести, тогда ты сможешь «тренить» где, когда и сколько захочешь.

Как уже было сказано в базовой тренировке TRX, направления, характер, интенсивность занятий с этим тренажером бывает разная.В предшествующих тренировках вы ознакомились с базовыми правилами и техникой выполнения упражнений. Данная программа не имеет разительных отличий от предшествующих программ. Однако отличия все же имеются.

Данная программа требует достаточной физической подготовки. Иначе с определенной категорией упражнений могут возникнуть сложности, а некоторые упражнения и вовсе не сможете выполнить.

Согласитесь если вы недостаточно подготовлены и координация оставляет желать лучшего, то тяга и отжимания одной рукой могут вызвать ощутимые затруднения. В том числе и подтягивания. Не каждый может выполнить подтягивания в классическом стиле, на перекладине. А подтягивания в петлях- это более сложный вариант.

Если вы еще не занимались на TRX, но все же решили работать по данной программе, то избегайте рывковых движений - старайтесь выполнять каждое упражнение плавно. Подбирайте движение в таких плоскостях, чтобы целевая мышца чувствовалась максимально.

И в заключении хотелось бы заострить внимание на целях тренировки. Имея непреодолимое желание, летом щеголять на пляже с точеной фигурой, следует в мусорное ведро выбросить все сладости, мучное, жирное, соусы, фаст-фуды и даже любимая шаурма летит в пластиковый пакет. Потому что без надлежащего питания получится «мартышкин труд».

Так же, если тебе тяжело в летний период времени заниматься с железом, Я ОДИН ИЗ ВАС, то TRX - универсальный заменитель все тренажеров на все группы мышц. Силовые показатели в железном спорте особо не вырастут, но и не упадут, как если бы забить на все лето. Плюсом таких занятий будет развития координации, выносливости мышц стабилизаторов и, конечно же, мышцы пресса.

Меняйте характер нагрузки, только так вы узнаете на что вы способны.

Заостряю ваше внимание на том что, данная программа не так проста как кажется на первый взгляд. Вы видите три тренировочных дня, состоящих из 11-14 упражнений. так вот, тренировка состоит из нескольких суперсетов. Это значит, что упражнения объединенные в суперсет, вам нужно выполнить по очереди. Выполняете упражнение 20 повторений, затем переходить к следующему упражнению суперсета, делаете 20 повторений, переходите к следующему, и это будет первый круг. Как вы закончите выполнять последнее упражнение суперсета, у вас есть 30 секунд чтоб подготовиться ко второму кругу и таких кругов, как вы уже догадались 4. )


Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Плейлист для тренировки

План тренировок
День 1.
Суперсет
Приседания с петлями
Приседания с петлями
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Приседания пистолет c петлями
Приседания пистолет c петлями
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Спринт с петлями
Спринт с петлями
4 подхода 15 повторений Без отдыха
Берпи (Бурпи)
Берпи (Бурпи)
4 подхода 15 повторений Без отдыха
Суперсет
Отжимания в петлях
Отжимания в петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Отведение рук вниз-вверх на петлях
Отведение рук вниз-вверх на петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Сведение рук в петлях
Сведение рук в петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Суперсет
Тяга на спину в петлях (гребля)
Тяга на спину в петлях (гребля)
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Разведение рук V-образно в петлях
Разведение рук V-образно в петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Y - разводка на петлях
Y - разводка на петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Тяга одной рукой в петлях
Тяга одной рукой в петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Суперсет
Пика
Пика
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Сгибание ног с петлями
Сгибание ног с петлями
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 2.
День отдыха
День 3.
Суперсет
Отжимания в петлях
Отжимания в петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Сведение рук в петлях
Сведение рук в петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Отжимания одной рукой в петлях
Отжимания одной рукой в петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Разведение рук с петлями
Разведение рук с петлями
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Суперсет
Сгибание рук стоя с петлями
Сгибание рук стоя с петлями
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Трицепсовые экстензии с петлями
Трицепсовые экстензии с петлями
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Отжимания от пола, ноги в петлях
Отжимания от пола, ноги в петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Суперсет
Приседания с выпрыгиванием
Приседания с выпрыгиванием
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Приседания с петлями
Приседания с петлями
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Разводка (Т) в петлях на спину
Разводка (Т) в петлях на спину
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Подтягивания в петлях
Подтягивания в петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Суперсет
Подтягивания ног через стороны в петлях
Подтягивания ног через стороны в петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Планка
Планка
40 Секунд выполнять упражнение
4 подхода 40 повторений Без отдыха
Скручивания лёжа
Скручивания лёжа
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 4.
День отдыха
День 5.
Суперсет
Разводка на петлях TRX под углом
Разводка на петлях TRX под углом
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Трицепсовые экстензии с петлями
Трицепсовые экстензии с петлями
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Отжимания от пола, ноги в петлях
Отжимания от пола, ноги в петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Суперсет
Отжимания в петлях
Отжимания в петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Разведение рук с петлями
Разведение рук с петлями
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Тяга на спину в петлях (гребля)
Тяга на спину в петлях (гребля)
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Разводка (Т) в петлях на спину
Разводка (Т) в петлях на спину
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Суперсет
Сгибание рук стоя с петлями
Сгибание рук стоя с петлями
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Приседания с петлями
Приседания с петлями
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Приседания пистолет c петлями
Приседания пистолет c петлями
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке
40 время выполнения упражнения
4 подхода 40 повторений Без отдыха
Суперсет
Скручивания лёжа
Скручивания лёжа
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Подтягивания ног через стороны в петлях
Подтягивания ног через стороны в петлях
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Сгибание ног с петлями
Сгибание ног с петлями
4 подхода 20 повторений Без отдыха
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 6.
День отдыха
День 7.
День отдыха
Комментарии