Разминка перед тренировкой

Описание

Разминку нужно делать перед тренировкой всегда. С возрастом время разминки увеличивается – это нормально. Если для выполнения одного из этапов требуется больше времени и усилий – не ленитесь разминаться столько, сколько потребуется организму. Также не стоит менять местами перечисленные ранее этапы – например, растяжка не прогретых заранее суставов может привести к травме.

1. Общий прогрев тела. Обычно первый этап занимает 1-2 минуты и включает в себя легкие кардио-нагрузки. Например, можно пробежать 500 метров трусцой, попрыгать на скакалке, воспользоваться кардио-тренажером или просто подниматься и опускаться на лестнице. Основная задача этого этапа – ускорение сердцебиения и дыхания. Это увеличивает ток крови по сосудам и подготавливает тело к нагрузкам.
2. Разогрев суставов.Следующий этап длится 2-3 минуты. Время заняться суставами – выполняйте вращательные движения, минимум 15 раз в каждую сторону. Разогревать суставы можете в любой удобной последовательности.
3. Упражнения на растяжку суставов и мышц. Заключительный этап должен длиться 3-5 минут. Растягивать мышцы и суставы следует до появления легкой боли – главное не переборщить. Если вы в хорошей форме, то достаточно будет одного круга упражнений, в ином случае стоит повторить круг еще 1-2 раза.