Рейтинг 7.4
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Разминка перед тренировкой

Разминку нужно делать перед тренировкой всегда. С возрастом время разминки увеличивается – это нормально. Если для выполнения одного из этапов требуется больше времени и усилий – не ленитесь разминаться столько, сколько потребуется организму. Также не стоит менять местами перечисленные ранее этапы – например, растяжка не прогретых заранее суставов может привести к травме.

  1. Общий прогрев тела. Обычно первый этап занимает 1-2 минуты и включает в себя легкие кардио-нагрузки. Например, можно пробежать 500 метров трусцой, попрыгать на скакалке, воспользоваться кардио-тренажером или просто подниматься и опускаться на лестнице. Основная задача этого этапа – ускорение сердцебиения и дыхания. Это увеличивает ток крови по сосудам и подготавливает тело к нагрузкам.
  2. Разогрев суставов.Следующий этап длится 2-3 минуты. Время заняться суставами – выполняйте вращательные движения, минимум 15 раз в каждую сторону. Разогревать суставы можете в любой удобной последовательности.
  3. Упражнения на растяжку суставов и мышц. Заключительный этап должен длиться 3-5 минут. Растягивать мышцы и суставы следует до появления легкой боли – главное не переборщить. Если вы в хорошей форме, то достаточно будет одного круга упражнений, в ином случае стоит повторить круг еще 1-2 раза.

Информация

Целевые мышцы: Всё тело
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Даже если вы давно тренируетесь, и уже достигли определенных высот – разминка все равно необходима.
  2. Полноценная разминка должна длиться как минимум 5 минут, т.к. за меньший промежуток времени тело банально не успевает разогреться. Лучше – больше, дополняйте комплекс упражнений и подходов, чтобы разминка растянулась хотя бы на 10 минут.
  3. Качественную разминку можно выполнять и без спортивного инвентаря.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика