Загрузка

Шраги со штангой стоя

Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Самое популярное упражнение для тренировки трапеции. Обязательно используйте пояс для снижения нагрузки на позвоночник. Можете использовать лямки для снижения нагрузок на кисти.

  1. Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч.
  2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Спина ровная, прогнута.
  3. На вдохе – усилием трапеций поднимите штангу вверх. Задержитесь в верхней точке.
  4. На выдохе – вернитесь в исходное положение.

Информация

Целевые мышцы: Трапеции
Инвентарь: Штанга
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. В верхней точке попробуйте на секунду задержаться, старайтесь вниз движение делать медленнее.
  2. Делать это упражнение рекомендуется до жжения в трапециях. Вес берите такой, чтобы сделать хотя бы 8 повторений.
  3. Если вы новичек, то не старайтесь заниматься читингом на этом упражнении.
  4. Делайте шраги в день тренировки плеч. Т.к. трапеции будут уже косвенно нагружены и подготовленны к нагрузке.
  5. Не делайте круговых движений – только вверх и вниз.
Похожие упражнения
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.