Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Шраги со штангой стоя

Самое популярное упражнение для тренировки трапеции. Обязательно используйте пояс для снижения нагрузки на позвоночник. Можете использовать лямки для снижения нагрузок на кисти.

1. Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Спина ровная, прогнута.

3. На вдохе – усилием трапеций поднимите штангу вверх. Задержитесь в верхней точке.

4. На выдохе – вернитесь в исходное положение.

Информация

Целевые мышцы: Трапеции
Инвентарь: Штанга
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы

1. В верхней точке попробуйте на секунду задержаться, старайтесь вниз движение делать медленнее.

2. Делать это упражнение рекомендуется до жжения в трапециях. Вес берите такой, чтобы сделать хотя бы 8 повторений.

3. Если вы новичек, то не старайтесь заниматься читингом на этом упражнении.

4. Делайте шраги в день тренировки плеч. Т.к. трапеции будут уже косвенно нагружены и подготовленны к нагрузке.

5. Не делайте круговых движений – только вверх и вниз.

Похожие упражнения
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.