Загрузка

Приседания со штангой

Рейтинг 9.4
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Приседание – одно из самых сложных упражнений в спорте. Оно задействует все тело, не только ноги. Способствует увеличению силы и массы, как ног, так и всего тела.

  1. Возьмите штангу и положите её на плечи.
  2. Исходное положение - встаньте в комфортную позицию для прыжка. Если представить, что сейчас прыгнешь вперед, то ноги возьмут ту ширину и изгиб оптимальный для приседаний.
  3. На вдохе – плавно опускайтесь вниз.
  4. На выдохе – вернитесь в исходное положение. Не разгибайте полостью колени, оставляйте их чуть согнутыми, контролируйте напряжение.
  5. Сделайте нужное количество приседаний.

Информация

Квадрицепс
Целевые мышцы: Квадрицепс
Инвентарь: Штанга
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Положение головы. Ни в коем случае нельзя смотреть себе под ноги. Вы не должны наклонять голову вперед, это движение округляет спину, что может привести к травме поясницы. Смотрите четко вперед, можно слегка вверх.
  2. Гриф кладется на дельты. Ни в коем случае, нельзя класть гриф на шею.
  3. Следите за коленями. Они не должны выходить за носки.
  4. Носки должны быть развернуты в сторону коленей.
  5. Чем глубже будете приседать, тем сильнее в работу включаются ягодицы. В нижней точке приседания тазобедренный сустав должен быть немного ниже коленного.
  6. Ширина постановки регулирует распределение нагрузки. Уже ноги – сильнее работает передняя часть бедра. Шире ноги - нагрузка ложится сильнее на внутреннюю поверхность бедра.
  7. Не отрывайте пятки от пола на протяжении выполнения всего упражнения.
Чем можно заменить
Приседания с гантелями
9.6
Приседания в гакк-тренажере
9.5
Приседание плие со штангой
9.8
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • Наталия гудкова 27.04.2020 в 17:29 0

    Хочу немного добавить . В статье написано ,чем ниже приседать ,тем больше нагрузка на ягодицы .Да ,это так. Но, с большим весом желательно приседать до параллели с полом , так как ниже параллели с большим весом страдает поясница,потому что идет большая нагрузка уже на поясницу в том числе.

  • Олег Юсупов 08.12.2019 в 10:59 0

    на две недели выбыл с тренировок из-за тяги к животу. Нижняя спина захандрила. Укол Вольтарена вернул меня к жизни. Сегодня хочу вернуться к тренировкам, но боязно делать приседание со штангой. Может лучше ноги делать не со свободным весом? Есть что-то заменяющее (пусть даже не с тем же эффектом) этому упражнению? Спасибо.

  • askar yanch 07.11.2018 в 16:08 0

    а, где написано какой вес подбирать,не заметил просто?

  • id21159 16.07.2018 в 18:47 0

    Здравствуйте , подойдет ли под данное упражнение кривой гриф?

  • Сладкий Пирожок 26.03.2017 в 17:25 0

    В "советах" написано что колени не должны выходить за носки. А на фото "техники выполнения" колени выходят за носки. Или имеется виду какая то другая плоскость (в ширину например)?

    • Команда IQBODY 28.03.2017 в 21:38 0

      Здравствуйте! техника "колени не должны выходить за носки" не получится - спортсмен просто упадет назад, ведь совместить вертикальную голень и правильное положение спины невозможно. надо стремиться к этому положению.

  • Арсен Баскаев 12.10.2016 в 18:35 0

    Можно ли выполнять это упражнение при варикозе? Если нет , то чем его заменить?

  • id2015 30.04.2016 в 12:27 0

    Спину при приседе нужно держать ровно?

  • id1585 25.03.2016 в 16:08 0

    Ни в коем случае нельзя отрывать пятки во время приседаний, добавьте, пожалуйста.

  • Антон Изи 21.03.2016 в 13:51 0

    Доброго времени суток! Каким альтернативным упражнением можно заменить присед?

  • Egor Demeshko 09.02.2016 в 21:14 0

    Добрый День. можно ли делать именно это управжнение на спец.тренажере с направляющими?

    • Команда IQBODY 10.02.2016 в 18:33 0

      приветствую. да, можно делать приседания со штангой в тренажере Смитта

Показать еще