Рейтинг 9.3
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Приседания со штангой

Приседание – одно из самых сложных упражнений в спорте. Оно задействует все тело, не только ноги. Способствует увеличению силы и массы, как ног, так и всего тела.

  1. Возьмите штангу и положите её на плечи.
  2. Исходное положение - встаньте в комфортную позицию для прыжка. Если представить, что сейчас прыгнешь вперед, то ноги возьмут ту ширину и изгиб оптимальный для приседаний.
  3. На вдохе – плавно опускайтесь вниз.
  4. На выдохе – вернитесь в исходное положение. Не разгибайте полостью колени, оставляйте их чуть согнутыми, контролируйте напряжение.
  5. Сделайте нужное количество приседаний.

Информация

Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: Ягодицы Бедра
Инвентарь: Штанга
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Положение головы. Ни в коем случае нельзя смотреть себе под ноги. Вы не должны наклонять голову вперед, это движение округляет спину, что может привести к травме поясницы. Смотрите четко вперед, можно слегка вверх.
  2. Гриф кладется на дельты. Ни в коем случае, нельзя класть гриф на шею.
  3. Следите за коленями. Они не должны выходить за носки.
  4. Носки должны быть развернуты в сторону коленей.
  5. Чем глубже будете приседать, тем сильнее в работу включаются ягодицы. В нижней точке приседания тазобедренный сустав должен быть немного ниже коленного.
  6. Ширина постановки регулирует распределение нагрузки. Уже ноги – сильнее работает передняя часть бедра. Шире ноги - нагрузка ложится сильнее на внутреннюю поверхность бедра.
  7. Не отрывайте пятки от пола на протяжении выполнения всего упражнения.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • В "советах" написано что колени не должны выходить за носки. А на фото "техники выполнения" колени выходят за носки. Или имеется виду какая то другая плоскость (в ширину например)?

    • Здравствуйте! техника "колени не должны выходить за носки" не получится - спортсмен просто упадет назад, ведь совместить вертикальную голень и правильное положение спины невозможно. надо стремиться к этому положению.

  • Можно ли выполнять это упражнение при варикозе? Если нет , то чем его заменить?

  • id2015 30.04.2016 0

    Спину при приседе нужно держать ровно?

  • id1585 25.03.2016 0

    Ни в коем случае нельзя отрывать пятки во время приседаний, добавьте, пожалуйста.

  • Доброго времени суток! Каким альтернативным упражнением можно заменить присед?

  • Добрый День. можно ли делать именно это управжнение на спец.тренажере с направляющими?

    • приветствую. да, можно делать приседания со штангой в тренажере Смитта