Тяга за голову верхнего блока (вертикального)

Тяга за голову – упражнение для широчайших мышц спины. Требует большую подвижность плечевых суставов. Очень важно выполнять его правильно, если ваши суставы не позволяют дотянуть гриф до нужного уровня не согнув спину не делайте его – толку будет мало.

Возьмите гриф широких хватом сверху. Сядьте на лавку отрегулированного под Ваш рост тренажера. Бедра расположите под валиками.
Исходное положение – спина прямо, руки выпрямлены, стопы плотно прижмите к полу.
На выдохе – тяните гриф вниз, за голову примерно до середины затылка, сводя при этом лопатки вместе. Можете задержаться в крайнем положении.
На вдохе – верните гриф в исходное положение.
Выполните повторение тяги необходимое количество раз.

Информация

Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины

Участвующие мышцы: Бицепс Плечи

Инвентарь: Тросовые тренажеры

Сложность:

Результаты упражнения

Техника выполнения

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы

При движении рукояти вниз немного подайте корпус вперёд (держа спину ровно) и сводите лопатки. Это поможет лучше нагрузить спину.
Не беритесь за гриф сильно широко. Это очень снизит амплитуду тяги и тем самым снизит эффективность упражнения. Выбирайте ширину такой, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны (это примерно 1.5 ширины плечей).
Можно приматываться лямками к грифу. Этим вы уберёте нагрузку с предплечий и будете больше сконцентрированы на работе широчайших.
Голову во время упражнения держите прямо и смотреть вперёд. Ещё раз повторяем – если горбитесь, то лучше не делайте это упражнение.

Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.

Отзывы

Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.

Олег Юсупов 21.11.2019 в 14:47 0 0

на фото очень широкий хват? верно?
- Команда IQBODY 21.11.2019 в 14:57 0 0
  
  Здравствуйте. Нет. Хват правильный.
- Олег Юсупов 21.11.2019 в 15:24 0 0
  
  Понял. Просто во втором пункте говорится: Не беритесь за гриф сильно широко. Это очень снизит амплитуду тяги и тем самым снизит эффективность упражнения. Выбирайте ширину такой, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны (это примерно 1.5 ширины плечей).