Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Жим одной рукой в петлях

Усложнений вариант выполнения классического упражнения отжимания в петлях TRX. В отличии тяги одной рукой может вызвать затруднения у новичков. Так как необходимо в достаточной мере владеть своим телом. А также уметь равномерно распределять свой вес на точки опоры.

  1. Выровняйте петли, чтоб оба конца были ровны.
  2. Спутайте рукоятки таким образом, чтобы можно было взяться за одну, без перекоса всего тренажера.
  3. Возьмитесь за рукоять, пройдите вперед до полного натяжения лямок.
  4. Распределите свой вес таким образом, чтобы не было перекоса тела.
  5. Медленно сгибая руку в локте, опуститесь вниз как при отжиманиях от пола. Опускайтесь до тех пор, пока угол в локтевом суставе составит 90 градусов.
  6. Ладонь не меняет своего положения (положение ладони - обращены к себе)
  7. Поднимаемся вверх до полного выпрямления руки.
  8. Так повторять заданное количество повторений
  9. Меняем руку

Информация

Целевые мышцы: Грудь
Инвентарь: TRX петли
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Если у вас не получается держать корпус без перекосов, то приступать к выполнению этого упражнения пока рано
  2. Не опускайтесь вниз резко, соблюдайте плавность движений - это позволит вам избежать травм.
  3. Поставьте ноги шире для устойчивости
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика