Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Тяга одной рукой в петлях

Тяга одной рукой является более сложным вариантом тяги гребля. Однако это не означает что новичкам не получится включать данное упражнение в свой тренировочный план. Однако необходимо внимательно ознакомиться с техникой выполнения, если вы хотите упасть на пол, так как вес  тела будет удерживаться одной  рукой.

  1. Выровняйте петли, чтоб оба конца были ровны.
  2. Спутайте рукоятки таким образом, чтоб можно было взяться за одну, без перекоса всего тренажера.
  3. Возьмитесь руками за рукоятку и отклоняйтесь назад до полного натяжения лямок
  4. В зависимости от постановки ног увеличиваем или уменьшаем нагрузку
  5. Держа корпус прямо, одним движением подтягиваем себя вверх, уводя локоть назад.
  6. Имеет место быть легкий разворот корпуса в верхней точке
  7. Медленно разгибая руки, возвращаемся в исходное положение.
  8. Так повторять заданное количество повторений

Информация

Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Участвующие мышцы: Бицепс Плечи
Инвентарь: TRX петли
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Не допускайте провисание лямок
  2. Старайтесь держать тело прямо.
  3. Соблюдайте плавность движения, исключайте рывковые движения
  4. Что бы уменьшить нагрузку встаньте более вертикально, для увеличения нагрузки более горизонтально
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика