Тяга одной рукой в петлях

Описание

Тяга одной рукой является более сложным вариантом тяги гребля. Однако это не означает что новичкам не получится включать данное упражнение в свой тренировочный план. Однако необходимо внимательно ознакомиться с техникой выполнения, если вы хотите упасть на пол, так как вес  тела будет удерживаться одной  рукой.

1. Выровняйте петли, чтоб оба конца были ровны.
2. Спутайте рукоятки таким образом, чтоб можно было взяться за одну, без перекоса всего тренажера.
3. Возьмитесь руками за рукоятку и отклоняйтесь назад до полного натяжения лямок
4. В зависимости от постановки ног увеличиваем или уменьшаем нагрузку
5. Держа корпус прямо, одним движением подтягиваем себя вверх, уводя локоть назад.
6. Имеет место быть легкий разворот корпуса в верхней точке
7. Медленно разгибая руки, возвращаемся в исходное положение.
8. Так повторять заданное количество повторений