Французский жим с гантелями сидя

Описание

Жим гантели из-за головы сидя считается одним из самых популярных упражнений на трицепс. В большей степени оно подходит для новичков, так как из-за своих особенностей более удобно, чем жим стоя. Подробный разбор упражнения французский жим.

1. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится горизонтальная скамья со спинкой. Сядьте на скамью и возьмите гантель обеими руками за основание.
2. Исходное положение: удерживайте гантель на вытянутых руках так, чтобы часть руки от плеча до локтя была перпендикуляра полу и находилась около Вашей головы.
3. На вдохе – плавно опускайте гантель за голову до тех пор, пока Ваши предплечья не коснутся бицепсов.
4. На выдохе – напрягая трицепсы, сделайте подъем гантелей, вернувшись в исходное положение.
5. Сделайте требуемое количество повторений.