Загрузка

Концентрированные сгибания на бицепс

Рейтинг 9.6
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Концентрированный подъем на бицепс является лучшим упражнением, для придания более выпуклой и рельефной формы середине бицепса. Особенность данного упражнения в том, что в нем задействована большая амплитуда движения во время подъема гантели. Вторым преимуществом является то, что в верхней точке достигается сильнейшее пиковое сокращение бицепса, которое мы можем зафиксировать во времени.

  1. Сядьте на край скамьи, расставив ноги так, чтобы руки свободно могли выполнять подъем гантели.
  2. Исходное положение: Правой рукой возьмите гантель нейтральным хватом, упираясь локтем в верхнюю область бедра. Ладони должны смотреть от Вас, а руки выпрямлены.
  3. На выдохе – сделайте подъем гантели на бицепс, работая исключительно предплечьем. Выполняйте сгибание до тех пор, пока бицепс полностью не сократиться, а снаряд не будет у Ваших плеч. Задержитесь в верхней точке для максимальной эффективности.
  4. На вдохе – плавно опустите гантель, вернувшись в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество сгибаний для обеих рук.

Информация

Целевые мышцы: Упражнения для бицепса
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Выполняйте все движения медленно и без раскачивания, держа корпус неподвижным.
  2. Для максимального сокращения бицепса необходимо в верхней точке развернуть кисть так, чтобы Ваш мизинец находился чуть выше большого пальца, а край гантели упирался в грудь.
  3. Локоть располагайте максимально дальше от тела, чтобы предплечье оказалось параллельно линии плеч и груди.
  4. Используйте это упражнения для «добивания» бицепса после выполнения базовых упражнений.
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • Хорошее упражнение, но я бы добавил "концентрацию стоя", наиболее изолирующее упражнение и менее требующее техники. Как правило начинающие делают упражение очень с грубыми нарушениями.