Концентрированные сгибания на бицепс

Описание

Концентрированный подъем на бицепс является лучшим упражнением, для придания более выпуклой и рельефной формы середине бицепса. Особенность данного упражнения в том, что в нем задействована большая амплитуда движения во время подъема гантели. Вторым преимуществом является то, что в верхней точке достигается сильнейшее пиковое сокращение бицепса, которое мы можем зафиксировать во времени.

1. Сядьте на край скамьи, расставив ноги так, чтобы руки свободно могли выполнять подъем гантели.
2. Исходное положение: Правой рукой возьмите гантель нейтральным хватом, упираясь локтем в верхнюю область бедра. Ладони должны смотреть от Вас, а руки выпрямлены.
3. На выдохе – сделайте подъем гантели на бицепс, работая исключительно предплечьем. Выполняйте сгибание до тех пор, пока бицепс полностью не сократиться, а снаряд не будет у Ваших плеч. Задержитесь в верхней точке для максимальной эффективности.
4. На вдохе – плавно опустите гантель, вернувшись в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество сгибаний для обеих рук.