Загрузка

Махи с гирей

Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Махи с гирей – это мощное упражнение, которое позволяет развить взрывную силу, мощность и укрепить мускулатуру бедер, спины и ягодиц.

  1. Исходное положение: в положении стоя, ноги расставьте немного шире плеч, возьмите гирю обеими руками, после чего сделайте в спине прогиб
  2. Тазовым движением выполните махи гирей над головой, обращая внимание на технику выполнения
  3. В нижней точке плечи не должны быть сильно завалены, ноги слегка согнуты в коленях, спина ровная, гиря заносится за уровень стоп
  4. В верхней точке заносим гирю над головой таким образом, чтобы ваши кисти, локти, плечи, таз и стопы образовывали одну прямую линию
  5. Выполните требуемое количество повторений

Информация

Участвующие мышцы: Плечи Трапеции
Инвентарь: Гири
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
3

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. В момент опускания гири, плечи необходимо отвести немного назад. Это позволит не тратить силы на опускание гири
  2. Облегчённый вариант этого упражнения – махи до уровня груди
  3. Чем выше скорость выполнения, тем легче делать это упражнение.
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.