Загрузка

Отжимания спиной к скамье

Рейтинг 9.6
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Это эффективное упражнение, направленное на проработку трицепса. Также небольшая нагрузка поступает на верхнюю дельту и большую грудную мышцу. Такие отжимания рекомендуются для тех, кто еще не научился отжиматься от брусьев.

  1. В качестве инвентаря для данного упражнения необходимо использовать одну или две скамьи.
  2. Исходное положение: сядьте на край скамьи и поставьте руки шире ширины плеч. Упритесь ладонями в край скамьи, расположив ноги пятками на второй лавке.
  3. На вдохе – медленно опускайте таз вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. Держите спину ровно, не выпячивая таз вперед.
  4. На выдохе – используя трицепс, плавно выполните подъем тела вверх к исходному положению. В верхней точке упражнения сделайте небольшую паузу.
  5. Сделайте требуемое количество повторений.

Информация

Упражнения на трицепс
Целевые мышцы: Упражнения на трицепс
Инвентарь: Силовая скамья
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Это упражнение можно выполнять, постепенно увеличивая сложность. Самый простой вариант этого упражнения – поставить ноги на пол, сгибая их в коленях. После этого возможно использование лавки и своего веса. Наиболее эффективным упражнение будет, когда Вы кладете блины от штанги себе на бедра.
  2. Выполняя упражнение, старайтесь держать спину ровно и максимально близко к краю скамьи.
  3. Отжимайтесь так, чтобы плечи находились ниже уровня локтей, а при подъеме были полностью прямые.
Похожие упражнения
Отжимания на брусьях
8.7
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.