Рейтинг 8.6
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Отжимания на брусьях

Самое распространенное упражнение для прокачки трицепса. Отличительная особенность - можно выполнять практически в любом дворе :). Оптимальная ширина хвата – ширина Ваших плечей.

Делайте упражнение плавно, т.к. можете повредить плечевые связки.

  1. Исходное положение – на брусьях удерживайте тело  на вытянутых руках.
  2. На вдохе - опуститесь вниз. Тело держите прямо, локти как можно ближе к телу. В нижней точке руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом.
  3. На выдохе - усилием трицепса вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните нужное количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Грудь Трицепс
Участвующие мышцы: Плечи
Инвентарь: Другое
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Если у Вас недостаточно сил для отжиманий на брусьях используйте специальный тренажер, с противовесом. Если такого тренажера нет, то подойдет напарник, который будет подталкивать за ноги.
  2. Более опытные атлеты могут применять утяжеления. Вес при этом стоит выбирать такой, чтобы выполнить хотя бы 5-6 повторений. Но всё равно первый подход делайте без веса в качестве разминки.
  3. Чтобы сильнее нагрузить трицепс, брусья - поуже, а локти отводить назад. А если хотите сильнее нагрузить грудь, брусья - пошире, а локти разводить в стороны.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • id18906 24.10.2018 в 20:54 0

    Каким упражнением можно заменить брусья?

  • Отжимания от стульев, поджав ноги под себя. Жим штанги, как и отжимания от пола, тоже задействуют грудные мышцы и трицепсы, но под другим углом.

  • Чем можно заменить отжимания на брусьях? Прочитал, что жим штанги лежа узким хватом может компенсировать это упражнение - так ли это? Спасибо!

Яндекс.Метрика