Отведение ноги назад на нижнем блоке

Описание

Излюбленное упражнение многих девушек. Отведение ноги назад относится к изолирующим упражнениям (целевая мышца- ягодичная), поэтому выполнять его следует в конце тренировки ног. Не требует специальной подготовки, поэтому подойдет и для новичков. Более эффективное по сравнению с классическими отведениями.

1. Исходное положение: подойти к нижнему блоку кроссовера, закрепить ногу в манжете. Руками держаться за рукоятки или опору блока. Ногу, которая будет отводиться, слегка согнуть в колене.
2. Сделать вдох, на выдохе сконцентрированным усилием отвести ногу назад. В верхней точке задержаться на несколько секунд- фаза максимального сокращения.
3. Медленно и плавно приставить ногу к опорной, вернуться в исходное положение.
4. Повторить заданное количество раз для обеих ног.