Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Отведение ноги назад на нижнем блоке

Излюбленное упражнение многих девушек. Отведение ноги назад относится к изолирующим упражнениям (целевая мышца- ягодичная), поэтому выполнять его следует в конце тренировки ног. Не требует специальной подготовки, поэтому подойдет и для новичков. Более эффективное по сравнению с классическими отведениями.

  1. Исходное положение: подойти к нижнему блоку кроссовера, закрепить ногу в манжете. Руками держаться за рукоятки или опору блока. Ногу, которая будет отводиться, слегка согнуть в колене.
  2. Сделать вдох, на выдохе сконцентрированным усилием отвести ногу назад. В верхней точке задержаться на несколько секунд- фаза максимального сокращения.
  3. Медленно и плавно приставить ногу к опорной, вернуться в исходное положение.
  4. Повторить заданное количество раз для обеих ног.

Информация

Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Исключать рывковые движения, необходимо осуществлять упражнение плавно
  2. Нога должна двигаться по одной траектории
  3. При выполнении в кроссовере важно правильно подобрать вес
  4. Во время отведения ноги назад зафиксируйте положение верхней части туловища и все время держите ее неподвижной, работая только ногой
  5. Не забывайте о дыхании (выдох - при отведении ноги, вдох при возврате в исходное положение)
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика