Планка

Описание

Планка интересное и набирающее популярность упражнение – его цель создать крепкий мышечный корсет тела – живот, поясницу. Упражнение базовое общеукрепляющим для многих других групп мышц тела. Планка относится к классу статических упражнений, т.е. не требует движения суставов.

1. Лягте на пол (при наличии используйте гимнастический коврик)
2. Исходное положение - вытяните тело, опираясь на две опорные точки –предплечья (держите их под точным углом в 90 градусов и параллельно друг другу на ширине плеч) и носки стоп. Ноги вместе, взгляд направлен в пол. Плечи отведены назад и вниз.
3. Держите тело прямым – так, чтобы голова, позвоночник и ноги были строго на одной линии. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц и контролируйте неподвижность тела.
4. Продержитесь в таком положении максимально долго.
5. Выполните необходимое число повторений.