Рейтинг 9.4
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Подъем гантелей через стороны сидя

Данное упражнение направленно на проработку дельтовидных мышц. Также в процессе выполнения упражнения включатся дополнительные мышцы плечевого пояса.

  1. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится силовая скамья со спинкой. Сядьте на скамью, удерживая гантели обеими руками нейтральным хватом
  2. Исходное положение: опустите руки вдоль вашего тела.
  3. На выдохе – сделайте развод гантелей в сторону, немного сгибая руки в локтевом суставе. Выполняйте подъем до тех пор, пока гантели не будут параллельны линии пола. В верхней точке сделайте небольшую задержку.
  4. На вдохе – плавно опустите гантели в нижнюю точку, вернувшись в исходное положение.
  5. Сделайте требуемое количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. На протяжении всего упражнения держите тело неподвижным, не совершая рывков и раскачиваний.
  2. Это упражнение лучше выполнять на добивание дельтовидных мышц после тяжелой тренировки.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.