Рейтинг 8.7
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью

Подъем ягодиц со штангой (ягодичный мостик) с опорой на скамью - хорошее упражнение, прорабатывающее ваши ягодичные мышцы. Возможны варианты где в качестве утяжеления используются блины от штанги. Всем девушкам, которые хотят иметь подтянутую попу – обязательно выполнять! Кроме ягодиц хорошо работают в этом упражнении бедра и икры. Подъем ягодиц подойдет и в начале тренировки для разминки и в конце - "на добивание". За счет того, что в упражнении используется скамья, таз мажет опускаться больше, за счет чего эффективность упражнения возрастает.

  1. Исходное положение: сядьте перед скамьей, ноги расположите под нагруженной штангой. Лопатками упритесь  в скамью.
  2. На выдохе - бедрами начните поднимать штангу вверх (руками можете придерживать гриф). Поднимайте таз как можно выше
  3. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните подъем ягодиц со штангой необходимое количество раз.

Информация

Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. В верхней точке – в момент наибольшего напряжения задерживайтесь на секунду.
  2. При использовании штанги с большим весом подкладывайте под нее полотенце – чтобы во время упражнения не было болевых ощущений.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • id2907 27.07.2016 0

    Одно из лучших упражнений на данную группу мышц