"Ягодичный мост" от скамьи

Описание

Подъем ягодиц со штангой (ягодичный мостик) с опорой на скамью - хорошее упражнение, прорабатывающее ваши ягодичные мышцы. Возможны варианты где в качестве утяжеления используются блины от штанги. Всем девушкам, которые хотят иметь подтянутую попу – обязательно выполнять! Кроме ягодиц хорошо работают в этом упражнении бедра и икры. Подъем ягодиц подойдет и в начале тренировки для разминки и в конце - "на добивание". За счет того, что в упражнении используется скамья, таз мажет опускаться больше, за счет чего эффективность упражнения возрастает.

1. Исходное положение: сядьте перед скамьей, ноги расположите под нагруженной штангой. Лопатками упритесь  в скамью.
2. На выдохе - бедрами начните поднимать штангу вверх (руками можете придерживать гриф). Поднимайте таз как можно выше
3. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
4. Выполните подъем ягодиц со штангой необходимое количество раз.