Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Подъем корпуса стоя на коленях в упоре

Упражнение максимально задействиющее бицепс бедра, в меньшей степени работает квадрицепс. Требует участия страхующего партнера или специальный тренажер

  1. Расположите свои щиколотки под подушечками специального тренажера, а коленями упритесь в передний валик (или встаньте коленями на мягкий коврик и попросите страхующего удерживать ноги). Корпус держите вертикально, руки скрестите на груди.
  2. На выдохе медленно наклоняйтесь вперед, до достижения параллетьной полу позиции. За счет бицепсов бедра вернитесь в И.П.

 

Информация

Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Квадрицепс Ягодицы
Инвентарь: Другое
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Если нет специального тренажера, то ноги можно зафигсировать под грифом штанги.
  2. Старайтесь опускаться до горизонтального положения
  3. Если не хватает сил подняться за счет мышц бицепса, то помогите себе руками
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика