Загрузка

Подъем корпуса стоя на коленях в упоре

Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Упражнение максимально задействиющее бицепс бедра, в меньшей степени работает квадрицепс. Требует участия страхующего партнера или специальный тренажер

  1. Расположите свои щиколотки под подушечками специального тренажера, а коленями упритесь в передний валик (или встаньте коленями на мягкий коврик и попросите страхующего удерживать ноги). Корпус держите вертикально, руки скрестите на груди.
  2. На выдохе медленно наклоняйтесь вперед, до достижения параллетьной полу позиции. За счет бицепсов бедра вернитесь в И.П.

 

Информация

Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Квадрицепс Ягодицы
Инвентарь: Другое
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Если нет специального тренажера, то ноги можно зафигсировать под грифом штанги.
  2. Старайтесь опускаться до горизонтального положения
  3. Если не хватает сил подняться за счет мышц бицепса, то помогите себе руками
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.