Подъем корпуса стоя на коленях в упоре

Описание

Упражнение максимально задействиющее бицепс бедра, в меньшей степени работает квадрицепс. Требует участия страхующего партнера или специальный тренажер

1. Расположите свои щиколотки под подушечками специального тренажера, а коленями упритесь в передний валик (или встаньте коленями на мягкий коврик и попросите страхующего удерживать ноги). Корпус держите вертикально, руки скрестите на груди.
2. На выдохе медленно наклоняйтесь вперед, до достижения параллетьной полу позиции. За счет бицепсов бедра вернитесь в И.П.