Рейтинг 8.6
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Подъемы гантелей через стороны стоя

Классическое упражнение для развития дельт – мышц, окружающих плечевые суставы. Больше всего в подъеме гантелей через стороны работают средние дельты. Вы можете выполнять разведение гантелей в стороны одной рукой – попеременно (оперевшись боком на наклонную скамью или удерживаясь свободной рукой за опору).

  1. Возьмите гантели с установленным необходимым Вам весом.
  2. Исходное положение: встаньте прямо, ноги немного уже или на ширине плеч. Руки вдоль тела, немного согнуты в локтях, ладони внутрь.
  3. На выдохе - сохраняя тело прямым, поднимайте гантели в стороны. При этом немного поворачивайте руки с гантелями (представьте, что вы держите кружки с водой и выливаете из них воду). Поднимайте руки немного уровня плеч.
  4. На вдохе - медленно верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Инвентарь: Гантели
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Следите за тем, чтобы поднимать гантели чётко в стороны. Если будете выносить руки вперёд, то перенесете нагрузку на передние дельты.
  2. Не опускайте локти! В верхней точке упражнения они должны быть обращены назад, а не вниз и находиться на одном уровне с кистями.
  3. Поднимать гантели следует до уровня плеч, можно немного выше. Сильное поднимание рук включает в работу трапеции.
  4. При разведении гантелей в стороны спину держите прямой, а плечи расправлеными.
  5. Не поднимайте плечи вверх во время выполнения подъемы гантелей – так нагрузка ляжет на трапецию, а не на плечи.
  6. Выполняйте упражнение плавно, не раскачивайтесь и не пытайтесь «закинуть» гантели вверх.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.