Загрузка

Отведение гантелей через стороны стоя

Рейтинг 8.9
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Классическое упражнение для развития дельт – мышц, окружающих плечевые суставы. Больше всего в подъеме гантелей через стороны работают средние дельты. Вы можете выполнять разведение гантелей в стороны одной рукой – попеременно (оперевшись боком на наклонную скамью или удерживаясь свободной рукой за опору).

  1. Возьмите гантели с установленным необходимым Вам весом.
  2. Исходное положение: встаньте прямо, ноги немного уже или на ширине плеч. Руки вдоль тела, немного согнуты в локтях, ладони внутрь.
  3. На выдохе - сохраняя тело прямым, поднимайте гантели в стороны. При этом немного поворачивайте руки с гантелями (представьте, что вы держите кружки с водой и выливаете из них воду). Поднимайте руки немного уровня плеч.
  4. На вдохе - медленно верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество повторений.

Информация

Упражнения для мышц плеч
Участвующие мышцы: Упражнения на трапеции
Инвентарь: Гантели
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Следите за тем, чтобы поднимать гантели чётко в стороны. Если будете выносить руки вперёд, то перенесете нагрузку на передние дельты.
  2. Не опускайте локти! В верхней точке упражнения они должны быть обращены назад, а не вниз и находиться на одном уровне с кистями.
  3. Поднимать гантели следует до уровня плеч, можно немного выше. Сильное поднимание рук включает в работу трапеции.
  4. При разведении гантелей в стороны спину держите прямой, а плечи расправлеными.
  5. Не поднимайте плечи вверх во время выполнения подъемы гантелей – так нагрузка ляжет на трапецию, а не на плечи.
  6. Выполняйте упражнение плавно, не раскачивайтесь и не пытайтесь «закинуть» гантели вверх.
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • id33696 05.01.2020 в 14:26 0

    В "информация" участвующие мышцы тоже не сходятся с описанием

  • Александр Латышев 31.08.2018 в 7:33 0

    И правда, какое упражнение делать то? 2 разных на видео и на фото...

  • id19306 14.04.2018 в 15:21 0

    Не вводите людей в заблуждение, объясните толком какое упражнение выполнять, как на видио или как на фото?

  • id4465 06.11.2016 в 10:06 0

    У вас на картинке одно упражнение, в видео другое. Что автор статьи имел в виду конкретно:?