Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Прыжки на ящик

Прыжки на ящик – это упражнение для развития плиометрических способностей вашего тела и взрывной силы ног, что способствует улучшению результатов при выполнении тяги и повышению выносливости во время кардиотренировок

  1. Исходное положение: в зависимости от высоты ящика,  встаньте на расстояние порядка 30-40 сантиметров от него
  2. Ноги расположите так, чтобы ваши пятки находились под вертикальной проекцией таза
  3. Руки отведены назад, а тело согнуто в области таза и коленного сустава
  4. Сделайте мах руками вперед, после чего мощным движением ног и таза выполните прыжок на ящик
  5. Приземление должно быть мягким, а глубина приседа при приземлении на ящик идентична глубине приседа на старте
  6. Сделайте требуемое количество прыжков

Информация

Целевые мышцы: Ягодицы Бедра
Участвующие мышцы: Плечи Квадрицепс
Инвентарь: Другое
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
3
4
Советы
  1. Во время выполнения прыжка обязательно контролируйте коробку взглядом во избежание различных травм и ошибок.
  2. Если данное упражнение для вас новое, то на начальном этапе спуск с ящика желательно выполнять сшагиванием во избежание ударной нагрузок. В дальнейшем сшагивание можно заменить на спрыгивание.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика