Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Прыжки в планке с разведением ног

Это высокоинтенсивное упражнение, в выполнении которого активно задействуются все основные мышцы тела. Эффективно прорабатывает брюшной пресс, дельтовидные мышцы и обе поверхности бедер.

Упражнение подойдет для людей продвинутого уровня (новичкам оно может показаться сложным и тяжелым в выполнении). Необходимо внимательно ознакомиться с техникой выполнения, предварительно пробуя выполнить упражнение в медленном темпе.

  1. Исходное положение: встать в планку, руки вытянуты (ладони должны располагаться под плечами); подтянуть живот, подкрутить таз. Спина слегка скруглена и приподнята.
  2. Слегка подпрыгнув расставить ноги шире плеч, на выдохе.
  3. Вернуться в исходное положение, сделать вдох.
  4. Повторить заданное количество раз.

Информация

Целевые мышцы: Пресс
Участвующие мышцы: Плечи Средняя часть спины Бедра
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы

· Взгляд направлен в пол, чтобы избежать нагрузки на шейный отдел

· Следить за положением поясницы- не должно быть прогиба, она приподнята во время выполнения

· Живот подтянут и напряжен по всех фазах упражнения

· Выполнять упражнение следует строго в кроссовках (даже если вы тренируетесь дома), чтобы исключить травму голеностопа

· Для начинающих возможен следующий вариант выполнения: поочерёдно отставлять одну ногу в сторону, постепенно увеличивая темп

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика