Загрузка

Прыжки в планке с разведением ног

Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Это высокоинтенсивное упражнение, в выполнении которого активно задействуются все основные мышцы тела. Эффективно прорабатывает брюшной пресс, дельтовидные мышцы и обе поверхности бедер.

Упражнение подойдет для людей продвинутого уровня (новичкам оно может показаться сложным и тяжелым в выполнении). Необходимо внимательно ознакомиться с техникой выполнения, предварительно пробуя выполнить упражнение в медленном темпе.

  1. Исходное положение: встать в планку, руки вытянуты (ладони должны располагаться под плечами); подтянуть живот, подкрутить таз. Спина слегка скруглена и приподнята.
  2. Слегка подпрыгнув расставить ноги шире плеч, на выдохе.
  3. Вернуться в исходное положение, сделать вдох.
  4. Повторить заданное количество раз.

Информация

Упражнения для мышц пресса
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Взгляд направлен в пол, чтобы избежать нагрузки на шейный отдел
  2. Следить за положением поясницы- не должно быть прогиба, она приподнята во время выполнения
  3. Живот подтянут и напряжен по всех фазах упражнения
  4. Выполнять упражнение следует строго в кроссовках (даже если вы тренируетесь дома), чтобы исключить травму голеностопа
  5. Для начинающих возможен следующий вариант выполнения: поочерёдно отставлять одну ногу в сторону, постепенно увеличивая темп
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.