Загрузка

Пуловер лежа с гантелей

Рейтинг 8.3
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Некоторые считают, что это упражнение для мышц груди. Бесспорно, грудь здесь тоже работает, но этим упражнением вы ее не накачаете. Эффективность загрузки мышц зависит от того, насколько опускаются локти, а не сам снаряд, поэтому сильно сгибать локти смысла нет. Упражнение лучше делать в конце тренировки – с целью растянуть мышцы. Выполнять можно с гантелей (можно сразу с двумя), штангой или диском.

Внимание: не рекомендуется использовать разборные гантели для этого упражнения – есть вероятность, что она может упасть на Вас во время выполнения упражнения.

  1. Лягте спиной на скамью (затылок на краю скамьи). Ноги согните в коленях.
  2. Возьмите гантель двумя руками таким образом, чтобы гриф был зажат между большими пальцами рук, а другие пальцы обхватывали диски гантели и зафиксируйте её над грудью на прямых вытянутых руках. Руки выпрямлены перпендикулярно телу.
  3. На вдохе – не сгибая руки в локтях, медленно опускайте гантель за голову - чуть ниже горизонтального положения.
  4. На выдохе - поднимите гантель в исходную позицию и задержитесь на секунду.
  5. Выполнение необходимое количество провторений.

Информация

Инвентарь: Гантели
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Если вы новичок в пуловере, то лучше будет, если кто-нибудь подстрахует Вас.
  2. Данное упражнение также выполняют поперёк лавки. Но видимых преимуществ не замечено, только неудобства.
  3. Руки следует сгибать внизу совсем немного – иначе пуловер превращается во французский жим.
  4. В этом упражнении активно работают грудь, трицепсы и спина. Эффективно накачать плечи пуловером вы не сможете, но зато отлично сможете растянуть мышцы в конце тренировки. Также пуловер рекомендуется в подростковом возрасте для расширения грудной клетки.
  5. Правильная амплитуда для данного упражнения – полукруг, рисуемый локтями.
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.