Пуловер лежа с гантелей

Описание

Некоторые считают, что это упражнение для мышц груди. Бесспорно, грудь здесь тоже работает, но этим упражнением вы ее не накачаете. Эффективность загрузки мышц зависит от того, насколько опускаются локти, а не сам снаряд, поэтому сильно сгибать локти смысла нет. Упражнение лучше делать в конце тренировки – с целью растянуть мышцы. Выполнять можно с гантелей (можно сразу с двумя), штангой или диском.

Внимание: не рекомендуется использовать разборные гантели для этого упражнения – есть вероятность, что она может упасть на Вас во время выполнения упражнения.

1. Лягте спиной на скамью (затылок на краю скамьи). Ноги согните в коленях.
2. Возьмите гантель двумя руками таким образом, чтобы гриф был зажат между большими пальцами рук, а другие пальцы обхватывали диски гантели и зафиксируйте её над грудью на прямых вытянутых руках. Руки выпрямлены перпендикулярно телу.
3. На вдохе – не сгибая руки в локтях, медленно опускайте гантель за голову - чуть ниже горизонтального положения.
4. На выдохе - поднимите гантель в исходную позицию и задержитесь на секунду.
5. Выполнение необходимое количество провторений.