Разведение рук с гантелями лежа на скамье (горизонтальной или наклонной)

Горизонтальное приведение рук с гантелями лежа на скамье

Рейтинг 8.6

Голосовать

Описание

Одно из основных упражнений для мышц груди. Разведение рук с гантелями придает груди рельефность и выпуклую форму.

Выполняется упражнение как на горизонтальной скамье, так и на наклонной, что позволяет сделать акцент на разные области грудных мышц:

верхнюю (если поднять головной конец скамьи),
среднюю (горизонтально ровная скамья),
нижнюю (если опустить головной конец скамьи).

Для безопасного и правильного выполнения разведения рук с гантелями необходимо отрегулировать высоту скамьи так, чтобы ступнями вы надежно упирались в пол, для избежания потери равновесия.

Держа гантели в руках, лягте на скамью, ноги уприте в пол.
Исходное положение: поднимите гантели вверх. Руки немного согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе необходимо зафиксировать и держать неизменным во время выполнения упражнения.
На вдохе – по широкой дуге разведите руки в стороны только за счет плечевого сустава. Опускайте гантели до уровня плеч или немного ниже.
На выдохе – усилием мышц груди сведите гантели над собой по обратной траектории.
Выполните необходимое количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Упражнения для мышц груди

Инвентарь: Гантели

Сложность:

Результаты упражнения

Техника выполнения

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы

Следите, чтобы руки были немного согнуты (примерно 150 градусов) – так упражнение будет максимально эффективно и безопасно.
Локти, во время разведения рук, должны смотреть вниз, а не вперёд, Иначе нагрузка будет ложиться не плечи, что может привести к травме плечевых суставов.
Не используйте тяжелые гантели – вес должен быть такой, чтобы вы смогли выполнить хотя бы 10 повторений. Это поможет избежать травмы плечевых суставов.
Для максимального эффекта растяжения грудных мышц следите за положением локтей. Чем локти ниже, тем сильнее растянуты мышцы груди. При этом, для избежания травм, не опускайте гантели ниже уровня плечей.
Не забывайте про уровень наклона скамьи, чтобы сделать акцент на разные области грудных мышц.

Чем можно заменить

Жим штанги лёжа

9.4

Жим гантелей лежа

7.9

Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.

Отзывы

Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.