Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз

Рейтинг 6.4

Голосовать

Это упражнение направлено на проработку плеч и трапециевидной мышцы. Возможно выполнение этого упражнения одной рукой.

Установите угол наклона скамьи равным около 15-20 градусов от пола.
Исходное положение: лягте на наклонную скамью лицом вниз и возьмите гантели. Руки держите прямо перед собой, направив их перпендикулярно относительно Вашего тела.
На выдохе – медленно разведите руки до того момента, пока ваши предплечья не будут почти параллельны полу. В верхнем положении сделайте небольшую задержку, напрягая мышцы.
На вдохе – опустите гантели в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.

Целевые мышцы: Упражнения для мышц плеч

Участвующие мышцы: Упражнения на трапеции

Инвентарь: Гантели Силовая скамья

Сложность:

Результаты упражнения

Техника выполнения

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы

Выполняя упражнение руки необходимо немного согнуть в локтях.
Не совершайте рывков во время выполнения упражнения и не берите слишком большой вес.
Делайте разведение гантелей не выше уровня Ваших плеч. Так нагрузка будет направлена на плечи, а не на спину.

Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.

Отзывы

Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.