Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере

Рейтинг 9.5

Голосовать

Описание

Для развития бицепса помимо упражнений со штангой и гантелями эффективно используются блочные тренажеры. Конечно не стоит заниматься только на тросовых тренажерах – работа со свободными весами должна быть основой любой тренировки, но сочетание с тросовым тренажером даст отличные результаты, обязательно разнообразие в упражнениях!

Делая сгибания рук на нижнем блоке, вы придадите бицепсу четкую форму.

Исходное положение: возьмитесь за рукоятку, прикрепленную к тросу нижнего блока, нижним хватом. Встаньте прямо, слегка отклонитесь назад. Локти прижмите к корпусу. Ноги на ширине плеч.
На выдохе – сгибайте предплечья до полного сокращения бицепса. Следите, чтобы локти не уходили вперед, а корпус не раскачивался.
На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Выполните сгибание рук необходимое число раз.

Информация

Целевые мышцы: Упражнения для бицепса

Инвентарь: Тросовые тренажеры

Сложность:

Результаты упражнения

Техника выполнения

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы

Чем дальше вы расположитесь от блока, тем сложнее будет выполнять упражнение – за счет того, что трос тянет не вниз, а в сторону блока, бицепс будет постоянно находится в напряжении.
Делая сгибание рук со штангой, вы меньше задействуете бицепсы в нижней и верхней фазе упражнения. В сгибании рук на нижнем блоке нагрузка будет на всех фазах упражнения.
Используя различные рукоятки можно перемещать нагрузку с наружней головки бицепса (прямая рукоять) на внутреннюю (изогнутая).
Держите поясницу во время выполнения упражнения прямой – для правильного положения смотрите вперед, и немного приподнимите подбородок.

Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.

Отзывы

Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.