Загрузка

Сгибание рук со штангой стоя

Рейтинг 9.1
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Данное упражнение самое популярное для мышц бицепса. Существует несколько вариаций - может выполняться со штангой (как с прямым, так и с изогнутым грифом) и с гантелями.

  1. Встаньте прямо, возьмите штангу хватом снизу. Исходное положение: руки на ширине плеч, локти близко к туловищу.
  2. На выдохе - удерживая неподвижно верхние отделы рук (от локтя до плеча) выполните сгибание рук в локтях усилием бицепсов. Работают только предплечья.
  3. Сгибание должно продолжаться до момента, когда штанга не будет находится на уровне плеч. В верхней точке стоит задержаться, напрягая при этом бицепс.
  4. На вдохе – медленно опустите штангу в исходное положение.
  5. Повторите упражнение необходимое число раз.

Информация

Упражнения для бицепса
Целевые мышцы: Упражнения для бицепса
Инвентарь: Штанга
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Ширина хвата имеет большое значение: если хват уже плеч - то нагрузка больше идет на внешнюю головку бицепса, на ширине плеч и более – на внутреннюю горовку.
  2. Разгибать руки в локтях необходимо до конца. А полностью сгибать – не стоит. Кисть в верхней точке должна быть немного впереди локтя. В этом случае в верхней точке бицепс будет максимально напряжён.
  3. При подъёме штанги локти следует совсем немного выводить вперёд – это позволит чтобы сильнее сократить бицепсы.
  4. Спину необходимо держать прямо, а плечи отвести немного назад. Не стоит раскачиваться или помогать себе спиной или ногами – лучше попросите подстраховать.
Похожие упражнения
Сгибание рук на скамье Скотта
8.4
Чем можно заменить
Сгибание рук на скамье Скотта
8.4
Сгибание рук с гантелями стоя
9.8
Концентрированные сгибания на бицепс
9.6
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • Сергей Овсяник 30.05.2017 в 10:40 0

    Для избежания раскачиваний корпуса можно ли опереться спиной о стену?

  • id4730 05.11.2016 в 11:29 0
    Каким упражнением можно заменить, если нет штанги
  • Дмитрий Федоров 21.07.2015 в 0:13 0
    Пробовал данное упражнение. В нем тренируются особенно бицепсы. На мой взгляд самое эффективное упражнение для увеличение объема и силы бицепса. Лучше начинать с небольшого веса штанги.
    • id418 07.10.2015 в 19:42 0

      Сколько кг примерно?

    • Юрий Kach 15.10.2015 в 13:47 0

      Под себя смотри, столько чтобы ты уверенно делал от 8 повторений 4 подхода, без читинга