Рейтинг 8.9
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Сгибание рук со штангой стоя

Данное упражнение самое популярное для мышц бицепса. Существует несколько вариаций - может выполняться со штангой (как с прямым, так и с изогнутым грифом) и с гантелями.

  1. Встаньте прямо, возьмите штангу хватом снизу. Исходное положение: руки на ширине плеч, локти близко к туловищу.
  2. На выдохе - удерживая неподвижно верхние отделы рук (от локтя до плеча) выполните сгибание рук в локтях усилием бицепсов. Работают только предплечья.
  3. Сгибание должно продолжаться до момента, когда штанга не будет находится на уровне плеч. В верхней точке стоит задержаться, напрягая при этом бицепс.
  4. На вдохе – медленно опустите штангу в исходное положение.
  5. Повторите упражнение необходимое число раз.

Информация

Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Инвентарь: Штанга
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Ширина хвата имеет большое значение: если хват уже плеч - то нагрузка больше идет на внешнюю головку бицепса, на ширине плеч и более – на внутреннюю горовку.
  2. Разгибать руки в локтях необходимо до конца. А полностью сгибать – не стоит. Кисть в верхней точке должна быть немного впереди локтя. В этом случае в верхней точке бицепс будет максимально напряжён.
  3. При подъёме штанги локти следует совсем немного выводить вперёд – это позволит чтобы сильнее сократить бицепсы.
  4. Спину необходимо держать прямо, а плечи отвести немного назад. Не стоит раскачиваться или помогать себе спиной или ногами – лучше попросите подстраховать.
Похожие упражнения
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • id4730 05.11.2016 0
    Каким упражнением можно заменить, если нет штанги
  • Пробовал данное упражнение. В нем тренируются особенно бицепсы. На мой взгляд самое эффективное упражнение для увеличение объема и силы бицепса. Лучше начинать с небольшого веса штанги.
    • id418 07.10.2015 0

      Сколько кг примерно?

    • Под себя смотри, столько чтобы ты уверенно делал от 8 повторений 4 подхода, без читинга