Сгибание рук в локтевом суставе с гантелями хватом «молот»

Описание

Держа гантели в руке таким образом, нагрузка ложится на внутреннюю головку бицепса и предплечье. Простое и эффективное изолирующее упражнение. Варианты выполнения различные – можете выполнять как одновременно, так и попеременно. Начинающим культуристам рекомендуется делать попеременно, чтобы не допускать раскачиваний. Молот лучше делать в конце тренировки на руки.

1. Возьмите гантели с нужным весом в каждую руку. Встаньте прямо.
2. Исходное положение: руки опущены вниз, ладони внутрь, локти прижаты к туловищу, спина прямая.
3. На выдохе – сгибайте руку в локте, усилием бицепса поднимая гантели. Поднимайте гантель максимально высоко, до полного сокращения бицепса (примерно на уровне плеча). Руки от плеча до локтя должны быть неподвижны.
4. На вдохе - верните гантели в исходное положение.
5. Повторите сгибание рук необходимое число раз.