Загрузка

Сгибание рук в локтевом суставе с гантелями на наклонной скамье

Рейтинг 9.9
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье не очень популярное, но эффективное упражнение для бицепса. Позволяет сильнее растянуть мышцы, чем при вертикально положении тела. Для выполнения этого упражнения кроме гантелей нужна наклонная силовая скамья. Внимательно следите за техникой выполнения упражнения.

  1. Установите спинку на силовой скамье под углом (рекомендуется 50-70 градусов) Возьмите в руки гантели с необходимым весом и сядьте на наклонную скамью.
  2. Исходное положение: руки выпрямлены, опущены вниз по сторонам туловища. Голова прижата к спинке скамьи.
  3. На выдохе: держа локоть неподвижно, сгибайте руки за счет усилия бицепса.
  4. На вдохе: верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте требуемое количество повторов.

Информация

Упражнения для бицепса
Целевые мышцы: Упражнения для бицепса
Участвующие мышцы: Упражнения для мышц плеч
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Наклон спинки скамьи ниже 50 градусов делать не стоит – при выполнении разгибания рук будут очень сильно растягиваться бицепсы – это может привести к растяжению сухожилий.
  2. На наклонной скамье поднимать гантели тяжелее чем в вертикальном положении, поэтому подбирайте вес гантелей для упражнения примерно на 20% меньше, чем вы делаете стоя.
  3. Движения должны быть плавными, без раскачиваний! Нельзя делать замах в нижней точке – это снизит эффективность упражнения, а также может привести к травме.
  4. Более удобно в нижней точке кисть поворачивать вовнутрь. В верхней точке если будете разворачивать наружу, то нагрузите внешнюю головку бицепса, если не будете разворачивать, то нагрузите внутреннюю головка бицепса и предплечье.
  5. Сгибать руки можно как вместе, так и попеременно.
Похожие упражнения
Сгибание рук со штангой стоя
9.1
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.