Описание
Отличное упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Поэтому так популярно среди женщин. Также становая тяга известна как "румынская" или "мёртвая". Подробный разбор упражнения читайте тут.
Специфика данного упражнения в том, что из работы выключаются разгибатели бедра и по полной задействуется задняя поверхность ног, ягодицы и разгибатели спины.
От классического выполнения тяги отличается тем, что сильнее нагружает ягодицы. Пародокс, но это упражнение следует делать со слегка согнутыми ногами. Это одно из лучших упражнений на ягодицы! Лучше выполнять со штангой, можно использовать ганетели.
Внимание! Это упражнение не рекомендуется делать, если проблемы с нижним отделом позвоночника.
- Положите штангу на полу перед собой.
- Исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, можно чуть уже. Возьмите гриф хватом сверху, на ширине немного уже плеч. Поднимите штангу. Слегка согните колени. Спину прогните в пояснице, таз подайте назад.
- Во время выполнения упражнения следите, чтобы руки оставались выпрямленными, спина – прогнутой в пояснице, колени не сгибались сильнее, чем было в исходном положении. Движение штанги должно быть максимально ровным и медленным.
- На вдохе – опустите штангу вниз, до того положения, в котором спина будет параллельна полу.
- На выдохе - возвратитесь в исходное положение, выпрямив туловище.
- Выполните нужное количество повторений.
Служба поддержки