Загрузка

Сведение ног в тренажере

Рейтинг 7.8
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Очень популярное упражнение среди девушек, которые только начинают заниматься в тренажерном зале. Обычно выполняют в паре с разведением ног в тренажере, направленно на приводящую внутреннюю часть бедра.

  1. Установливаем необходимый вес на тренажере.
  2. Садитесь на тренажер, ставьте ноги на подставки.
  3. Исходное положение – спина ровная, а руками держитесь за рукоятки, прижимая тело к скамье.
  4. На выдохе – сводим ноги вместе.
  5. На вдохе – разводим. Делаем эту фазу упражнения медленно.
  6. Сделайте сведение ног нужное количество раз.

Информация

Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Ягодицы
Инвентарь: Другие тренажеры
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Если очень трудно делать это упражнение (особенно на последних повторениях), можете помогать себе руками.
  2. Обязательно хорошо делайте разминку перед этим упражнением, растяните паховые связки. Чем подвижнее будут Ваши суставы, тем с большей амплитудой смодете выполнят упражнение.
  3. Упражнение изолирующее, поэтому делать его без других упражнений на ноги смысла нет. Также советуем его делать ближе к концу тренировки.
Похожие упражнения
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.