Рейтинг 7.8
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Сведение ног в тренажере

Очень популярное упражнение среди девушек, которые только начинают заниматься в тренажерном зале. Обычно выполняют в паре с разведением ног в тренажере, направленно на приводящую внутреннюю часть бедра.

  1. Установливаем необходимый вес на тренажере.
  2. Садитесь на тренажер, ставьте ноги на подставки.
  3. Исходное положение – спина ровная, а руками держитесь за рукоятки, прижимая тело к скамье.
  4. На выдохе – сводим ноги вместе.
  5. На вдохе – разводим. Делаем эту фазу упражнения медленно.
  6. Сделайте сведение ног нужное количество раз.

Информация

Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Ягодицы
Инвентарь: Другие тренажеры
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Если очень трудно делать это упражнение (особенно на последних повторениях), можете помогать себе руками.
  2. Обязательно хорошо делайте разминку перед этим упражнением, растяните паховые связки. Чем подвижнее будут Ваши суставы, тем с большей амплитудой смодете выполнят упражнение.
  3. Упражнение изолирующее, поэтому делать его без других упражнений на ноги смысла нет. Также советуем его делать ближе к концу тренировки.
Похожие упражнения
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.