Тяга одной гантели в наклоне

Рейтинг 8.6

Голосовать

Описание

Довольно сложное упражнение, так как необходимо соблюдать много нюансов. Упражнение не подходит для новичков - сложно научиться выполнять его правильно. Для выполнения упражнения вам понадобится силовая скамья (или что-нибудь похожее на неё).

Исходное положение: правым коленом встаньте на скамью. Затем наклонитесь (чтобы туловище было почти параллельно полу) и упритесь в край скамьи правой рукой. Левой рукой поднимите гантель, ладонь обращена к туловищу. Спину держите прямо.
На выдохе – тяните гантель к пояснице за счет сокращения мышц спины (руки не должны участвовать).Всё туловище остается неподвижным. Старайтесь поднимать локоть повыше и не отводите руку в сторону.
На вдохе – медленно верните гантель в исходное положение.
Повторите упражнение необходимое количество раз.
Смените сторону, и повторите упражнение другой рукой.

Информация

Целевые мышцы: Упражнения на мышцы средней части спины

Участвующие мышцы: Упражнения для бицепса Упражнения для мышц плеч Упражнения для широчайших мышц спины

Инвентарь: Гантели

Сложность:

Результаты упражнения

Техника выполнения

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы

В нижней точке можно разворачивать гантель перпендикулярно скамье, при этом немного опуская плечо - это лучше растянет широчайшую мышцу.
Правильно тянуть гантель так, чтобы кисть поднималась к талии. Локоть в сторону отставлять нельзя. Он должен смотреть вверх.
Это упражнение многие относят к базовым. Вес следует взять такой, чтобы Вы могли выполнить 6 - 12 повторений.
При использовании гантелей больших весов рекомендуется использовать лямки, чтобы разгрузить предплечья.

Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.

Отзывы

Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.