Рейтинг 9.3
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Тяга штанги к подбородку

Данное упражнение является базовым, акцентирует нагрузку на средние и задние пучки плеч, при выполнении узким хватом в работу включаются трапеции и немного бицепс. Эффект от тяги штанги напрямую зависит того, как высоко вы поднимете локти, а не штангу. В нижней части траектории движения работают плечи, а в верхней (выше уровня груди) трапециевидные мышцы. Упражнение выполняется как со свободным весом, так и в тренажере Смита.

  1. Возьмите штангу хватом сверху. Расстояние между руками 10-15 см.
  2. Исходное положение - поясница прогнута, спина прямая, немного наклонитесь вперед.
  3. На выдохе - тяните штангу в небольшом удалении от корпуса к подбородку до уровня груди. Осуществляйте движение за счет локтей, плечи опущены вниз. В верхней точке задержите штангу на пару секунд
  4. На выдохе - плавно опускайте штангу вниз.
  5. Сделайте нужное количество повторений тяги.

Информация

Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Штангу тяните как можно ближе к туловищу. Не по дуге, а по прямой траетории.
  2. Темп выполнения должен быть низким. Следите чтобы локти всегда были разведены в стороны.
  3. Широкий хват имеет преимущество над узким тем, что исключает бицепс из работы, но при этом уменьшает траекторию.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • Разводкой, но есть технические ньюансы, т.к. будет работаеть передний пучок.

  • Amp Amp 24.11.2016 0

    Каким упражнением можно заменить, если нет штанги ?

    • выполняйте с использованием гантелей. это немного проще+менее травмоопасно