"Полувер" в кроссовере

Описание

Пуловер у верхнего блока является одним из наиболее эффективных упражнения для развития мышц спины. Советуем выполнять его в конце тренировки спины.

1. Встаньте лицом к тренажеру таким образом, чтобы его верхний блок находился выше уровня головы. Возьмите прямой гриф на ширине плеч хватом сверху. Зафиксировав прогиб спины в пояснице и прямую спину, сделайте полшага назад.
2. Исходное положение: руки немного согнуты в локтях и выставлены вперед относительно вертикально положения на расстояние в 20 градусов. Слегка выполните подъем отягощения с блочного устройства.
3. На вдохе – напрягите широчайшие мышцы спины, после чего сделайте задержку дыхания. В этот момент плавно опустите гриф к Вашим бедрам, держа руки прямыми. В нижней точке упражнения сделайте паузу.
4. На выдохе – медленно верните гриф в исходное положение, продолжая держать руки прямыми.
5. Сделайте необходимое количество повторений.