Загрузка

Тренировка от Мстителей

​Предпочитаете сходить в кино вместо скучной тренировки? Только не с IQ-BODY! Капитан Америка, Халк, Тор и Железный человек - эти ребята покажут как надо тренироваться!
Рейтинг
8.7
Проголосовать
Среди программ
ТОП 25
Просмотров
62K
Для мужчин
58 человек уже тренируется
Цель:
Набор массы
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
4 недели
Тренировок в неделю:
4 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

Давно хотите набрать массу, но не хватает мотивации? Предпочитаете сходить в кино вместо скучной тренировки? Втайне мечтаете стать похожим на героев «Мстителей»? Команда IQ-BODY поможет. Скучно не будет!

В тренировке Мстителей есть все. И мотивация. И приобщение к культовым героям. И эффектный результат.

Помните выражение, что первые 40 лет детства — самые сложные в жизни мальчика? Сложности уберем, а мальчиками останемся. Да, пусть мы не взрослеем. И нам за это не стыдно. Зато мы всегда можем стать супер-героями.

Наша команда разработала тренировочную программу специально для мужчин, которые хотят набрать массу. Тренировки рассчитаны на 4 недели и подойдут вам, если вы новичок в бодибилдинге или уже имеете кое-какой опыт.

Цель программы — набрать возможный максимум массы за короткий срок. Без стероидов и химии — только грамотно составленные тренировки и правильное питание. А примерами для нас станут Мстители.

Как это выглядит на практике:

1. Первый день каждой недели посвящен суперсолдату Капитану Америка. Который, к слову, в подростковом возрасте был довольно щуплым. В этот день упор делаем на грудь и плечи — это разнообразные жимы и отжимания.

2. Третий день каждой недели — день Халка, во всех отношениях мощного ученого. Тренировать будем ноги — приседаниями, жимом ногами, сгибанием и разгибанием ног.

3. На пятый день каждой недели будем стремиться к результатам короля Асгарда Тора. Сражаться с Гидрой не станем, но приобрести рельефную спину нам по силам. Упражнения этого дня: отжимания, подтягивания, тяга гантелей и штанги, гиперэкстензия.

4. День седьмой каждой недели — день Железного человека. Тренируем сразу бицепс, трицепс и пресс: с помощью сгибания рук со штангой и гантелями, французского жима, скручиваний.

Второй, четвертый и шестой день — отдых. Это важно для набора массы.

Начните заниматься сегодня, и купите одежду на пару размеров больше уже через 4 недели! )

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Комментарии