Тренировка от Мстителей

​Предпочитаете сходить в кино вместо скучной тренировки? Только не с IQ-BODY! Капитан Америка, Халк, Тор и Железный человек - эти ребята покажут как надо тренироваться!
Рейтинг
10
Проголосовать
Среди программ
ТОП 25
Просмотров
53K
Для мужчин
9 человек уже тренируется
Цель:
Набор массы
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
4 недели
Тренировок в неделю:
4 дня
Время тренировки:
45-60 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

Давно хотите набрать массу, но не хватает мотивации? Предпочитаете сходить в кино вместо скучной тренировки? Втайне мечтаете стать похожим на героев «Мстителей»? Команда IQ-BODY поможет. Скучно не будет!

В тренировке Мстителей есть все. И мотивация. И приобщение к культовым героям. И эффектный результат.

Помните выражение, что первые 40 лет детства — самые сложные в жизни мальчика? Сложности уберем, а мальчиками останемся. Да, пусть мы не взрослеем. И нам за это не стыдно. Зато мы всегда можем стать супер-героями.

Наша команда разработала тренировочную программу специально для мужчин, которые хотят набрать массу. Тренировки рассчитаны на 4 недели и подойдут вам, если вы новичок в бодибилдинге или уже имеете кое-какой опыт.

Цель программы — набрать возможный максимум массы за короткий срок. Без стероидов и химии — только грамотно составленные тренировки и правильное питание. А примерами для нас станут Мстители.

Как это выглядит на практике:

1. Первый день каждой недели посвящен суперсолдату Капитану Америка. Который, к слову, в подростковом возрасте был довольно щуплым. В этот день упор делаем на грудь и плечи — это разнообразные жимы и отжимания.

2. Третий день каждой недели — день Халка, во всех отношениях мощного ученого. Тренировать будем ноги — приседаниями, жимом ногами, сгибанием и разгибанием ног.

3. На пятый день каждой недели будем стремиться к результатам короля Асгарда Тора. Сражаться с Гидрой не станем, но приобрести рельефную спину нам по силам. Упражнения этого дня: отжимания, подтягивания, тяга гантелей и штанги, гиперэкстензия.

4. День седьмой каждой недели — день Железного человека. Тренируем сразу бицепс, трицепс и пресс: с помощью сгибания рук со штангой и гантелями, французского жима, скручиваний.

Второй, четвертый и шестой день — отдых. Это важно для набора массы.

Начните заниматься сегодня, и купите одежду на пару размеров больше уже через 4 недели! )

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Отзывы о программе тренировок
Я новичёк в бодибилдинге, но рад что наткнулся на эту программу тренировок. Занимался по плану. За 2 месяца не пропустил ни одной тренировки (а их получилось 25!). Есть воодушевляющие результаты)) Спасибо iq-body.ru
Всем привет! Занимаюсь бодибилдингом давно, знаю основные принципы тренировок. Решил проверить, какие тренировки выложены здесь. Потратил небольшую сумму, и остался удивлен – простая программа с эффективными упражнениями. То что надо для массанабора!
Вопрос мотивации и денег для меня самый большой. Отдавать огромные деньги за персонального тренера я не могу. Отличным вариантом оказалось купить программу за 99 рублей на iq-body! После покупки автор программы ответил на несколько моих вопросов и я скорректировал её под себя. Спасибо.
Нормальная тренировка, рабочая. 99 рублей или составлять самому! Сэкономил полчаса. Занимаюсь месяц. Результаты есть
Часто задаваемые вопросы
Сколько заниматься по этой программе?

Программа рассчитана на 4 недели тренировок. После этого программу необходимо поменять

Какую тренировку делать после этой?

Можете попробовать эти тренировки:

С каким весом выполнять упражнения?

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом. Также рекомендуем наши калькуляторы для расчета максимального веса и для расчета рабочего веса

Могу ли я изменить тренировку – заменить какие-либо упражнения, количество повторов и поменять тренировочные дни?

Да, вы можете изменить тренировку по своему усмотрению.

Я не успеваю делать тренировку в заданное время. Что делать?

Время восстановления организма индивидуально - отдых между подходами может быть как 30 секунд, так и 2 минуты. Можете увеличивать продолжительность тренировки в зависимости от этого.

Лучшие тренировки
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика