Отведение руки с гантелей в наклоне

Описание

Это одно из упражнений, направленных на проработку трицепса. Однако его лучше применять как дополнительное, после базовых упражнений для трицепса. Важно отметить то, что выполняя разгибания руки, делайте две паузы в верхней и нижней точке.

1. Возьмите в одну из рук гантель, обращая ладонь к вашему телу. Немного согните колени и сделайте наклон вперед, сгибаясь в области талии. Взгляд устремлен вперед, а спина практически параллельна уровню пола. Можете опереться другой рукой и коленом в горизонтальную силовую скамью.
2. Исходное положение: Область руки от локтя до плеча располагается на одном уровне с линией тела. Согните руку в локте под прямым углом, чтобы  предплечье было перпендикулярно относительно пола. 
3. На выдохе – плечо находится неподвижным, в то время как, напрягая трицепс, Вы выполняете разгибание руки. В верхней точке зафиксируйте ненадолго руку. 
4. На вдохе – плавно верните руку в исходное положение, снова зафиксировав положение.
5. После выполнения одной рукой, сделайте упражнение другой.
6. Выполните необходимое количество повторений.