Загрузка

Подъем гантелей перед собой

Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Подъем гантелей перед собой - одно из самых доступных упражнений для тренировки передней части плечей. Для выполнения нужны только гантели – поэтому упражнение можно делать в домашних условиях. Отлично подойдет для увеличения передних дельт. Может выполняться с двумя гантелями (поднимаются как поочередно, так и одновременно), с одной гантелей, с блином от штанги, со штангой и в блочном тренажере.

  1. Исходное положение: возьмите гантели хватом сверху, ладони поверните друг к другу, встаньте прямо.
  2. На выдохе – поднимите руки перед грудью усилием передней части плеча – до уровня подбородка или немного выше. Положение локтя зафиксируйте – не сгибайте его во время движения.
  3. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните подъем нужное число повторений.

Информация

Упражнения для мышц плеч
Участвующие мышцы: Упражнения для мышц груди
Инвентарь: Гантели
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Если хотите задействовать передние дельты максимально, берите одну гантель с большим весом и поднимайте её на 45 градусов выше лини плеч. Выше поднимать нет смысл – т.к. нагрузка смещается на трапециевидные мышцы.
  2. Туловище во время подъема гантелей держите неподвижным, если не можете поднимать без читинга, то уменьшите вес гантелей. Читинг – только для опытных спортсменов.
  3. Во время упражнения руку в локте немного сгибайте.
Похожие упражнения
Жим гантелей сидя
9.6
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.