Загрузка

Жим гантелей сидя

Рейтинг 9.6
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Жим гантелей сидя является базовым упражнением. Акцентирует нагрузку на средние и боковые пучки плеч, также в работе задействованы трицепсы. Упражнение удобней делать сидя, но можно и стоя. Если делаете сидя, то угол наклона спинки на скамье должен быть от 80-90 градусов.

  1. Сядьте на отрегулированную силовую скамью, удерживая гантели в руках.
  2. Исходное положение – спина и поясница прижаты к спинке скамьи, поднимите гантели на уровень глаз. Разверните локти в стороны, предплечья вертикальны, ладони смотрят вперед, стопы уперты в пол.
  3. На выдохе - выжимайте гантели к верхней точке, немного сближая их. Задержитесь в верхней точке на пару секунд.
  4. На вдохе - вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите жим гантелей необходимое число раз.

Информация

Упражнения для мышц плеч
Участвующие мышцы: Упражнения на трицепс
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Для того чтобы акцентировать нагрузку на передний пучок дельт, необходимо к нижей точке плавно разворачивать руки ладонями друг к другу.
  2. Делаем паузу в верхней точке, но ни в коме случаи не делаем паузу внизу. Так как мышцы рефлекторно стремятся сильнее сократиться в ответ на растяжение. При паузе внизу эффект сократится
  3. Опускайте гантели как можно ниже, касаясь ими плеч, а выжимайте до конца - чем больше амплитуда жима, тем лучше.
  4. Для новичков можно делать жим руками поочередно.
Похожие упражнения
Жим гантелей стоя
7
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.