Рейтинг 8
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Приседание плие с гантелей

Приседание плие – это базовое упражнение для проработки квадрицепсов, а также нижних пучков ягодичных мышц. Существует несколько вариантов исполнения, как со своим весом, так и со штангой или гантелями.

  1. Исходное положение: установите ноги шире плеч и разверните стопы наружу так, чтобы вы могли держать равновесие. Возьмите гантель обеими руками за ее основание.
  2. На вдохе – медленно выполните приседание, держа голову и спину прямо.
  3. На выдохе – оттолкнитесь пятками от пола, и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое число повторений.

Информация

Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Квадрицепс Ягодицы
Инвентарь: Гантели
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Приседание плие подходит для людей с хорошо развитой подвижностью в тазобедренных суставах.
  2. Чем ниже вы выполните приседанием, тем лучше. Однако, колени всегда необходимы направлять в сторону носков. Иными словами, делайте приседание до тех пор, пока можете разводить колени в стороны.
  3. Данное упражнение отличается от классических приседаний подбором веса. Выбирайте его на 20 процентов ниже, чтобы вы могли выполнить не менее четырех повторений.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.